你有想过吗？在一片漆黑中安然入睡，与夜里开着灯、看着手机入睡，哪种更有利于健康？最新的研究显示，你的睡眠环境可能正在悄然影响你的血糖代谢和心血管健康。
最近由安徽医科大学研究团队发布的一项研究揭示，夜间灯光暴露与我们的代谢健康之间存在紧密关联。该研究对256名16至22岁的学生进行了详尽的观察，通过便携式照度计记录他们卧室的光照状态，并跟踪他们的睡眠和饮食习惯。结果显示，卧室光照的强度和持续时间与血糖代谢标志物的变化显著相关。
研究发现，卧室的光照强度每增加一个标准差，胰岛素水平便会上升，胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数同样随之增加。这一影响在那些进食时间较晚的个体中更为明显。胰岛素抵抗是导致糖尿病的主要因素，因此，这项研究不禁让人对夜间的光线暴露产生深思。
不仅如此，已有研究表明，夜间光线的干扰还有可能危害心血管健康。2022年，美国西北大学的研究显示，晚上开灯睡觉可能会增加心率，对心脏代谢产生负面影响，从而提升心脏病和糖尿病的风险。研究对象被分为在昏暗光线入睡和在较亮环境下入睡的两组，结果发现，夜间光线越亮，身体的警觉度越高，最后可能导致心脏代谢健康的下降。
再看看2019年美国国立卫生研究院的研究，对4万多名女性的长达5年的跟踪调查显示，在晚上睡觉时受到人造光源影响的女性更易发胖。这一现象特别在那些睡觉时频繁开启灯光或电视的女性中更加明显，在这一期间，她们的体重平均增加了5千克。
那么，作为大众，我们该如何掌握健康的睡眠方式？专家建议，晚上尽量保持卧室的黑暗，创造一个有利于入睡的环境。可以考虑使用温和的局部照明，如小夜灯，并避免在睡前长时间使用手机、电视等电子设备。窗帘的选择也很重要，建议使用遮光窗帘，确保外界光线不会打扰到你的深度睡眠。此外，深夜醒来时少开大灯，选择柔和的小夜灯来避免刺激眼睛。
在繁忙的现代生活中，睡眠质量往往被忽视，却是维护健康的重要一环。关注夜间光线的影响，合理调整睡眠环境，不仅有助于改善我们每天的精力水平，更是通往健康生活的重要一步。返回搜狐，查看更多
