褪黑素吃多少合适
褪黑素什么时候吃效果最好
"由于褪黑素的主要用途之一是改善睡眠，所以该药物在睡前服用效果最好，具体的可以根据患者的情况决定。n褪黑素是一种能使皮肤色素颜色变浅的激素类物质，这种激素在松果体中以色氨酸为合成原料。褪黑素能够缩短睡前的入睡时间和睡眠后的觉醒时间，改善睡眠质量，使睡眠中的觉醒次数明显减少，缩短浅睡眠时间，延长深睡眠时间，同时可以降低次日清晨的唤醒阈值。此外，本品也有一定的调整时差的功效，褪黑素主要是作为膳食补充剂起到保健功效。研究表明本品具有一定的促进睡眠、调节时差、调节免疫，以及抗衰老等多项生理功能，作为一种保健品，需要合理使用，不可长期过量应用。n褪黑素需严格按照产品标识上规定的服用人群，以及服用剂量、服用时间服用，服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林，服用褪黑素时避免吸烟，因为吸烟能破坏褪黑素，同时也要避免大量饮酒。"
陈文珍副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4
女性吃褪黑素的副作用
褪黑素是身体内的一种激素，女性吃了褪黑素以后有好处，副作用比较小，具有较天然的帮助睡眠作用。但同时有几大方面的副作用，具体如下：1、不孕不育：先是在垂体，作为垂体或者是松果体的一种激素，具体抑制排卵的作用，会导致不孕不育。所以，如果长期吃褪黑素，会导致不孕不育；2、头晕、头胀：还有褪黑素本身是一个激素，如果长期吃，会抑制天然褪黑素的分泌降低。因为额外的补充，会存在反馈性反应，导致大脑分泌褪黑素减少，而使褪黑素本身的分泌减少，并产生相应的头晕、头胀等副作用；3、头痛：还有褪黑素过量也会导致不良反应，会引起头痛不适，以及头晕症状。因为褪黑素本身就是天然调节的生物钟，在睡眠中或者夜间的时候，其分泌量是白天分泌量的5-10倍。如果过量摄入褪黑素，在发生作用时也会产生副作用。时间长了，药性过了以后会产生抑制作用，天然的褪黑素就减少了；4、加重抑郁：最后褪黑素的副作用是引起或者加重抑郁症，本身就有这个作用。如果是合并抑郁症引起失眠的患者，建议先治疗好抑郁症，再考虑要不要用褪黑素治疗失眠。
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