营养师教你点外卖：健康又美味的秘诀️
营养师教你点外卖：健康又美味的秘诀️
嘿，小伙伴们！你们是不是也和我一样，每天靠外卖续命？既要好吃，又要营养，还要减脂...结果越吃越胖？别担心，今天我来分享一些小心思，帮你点外卖时既能满足味蕾，又能控制体重！
蔬菜和水果不能少
根据《中国居民平衡膳食宝塔》，我们每天需要摄入300-500克的蔬菜，200-350克的水果。但很多小伙伴平时蔬菜和水果的份量都不够，怎么办呢？可以在其他餐次上弥补，比如晚上回家煮点蔬菜吃，早上吃点水果。
如何点外卖才能健康又美味？
麻辣烫的选择
主食：土豆、薯类、红薯粉丝、土豆粉、藕片都是不错的选择。
蔬菜：多选菌藻类和绿叶蔬菜，比如菌菇、菠菜、娃娃菜、上海青、冬瓜等。
肉类：选择能看见原本食材的食物，比如里脊肉、巴沙鱼片、鸭血、鸡胸肉等。
汤底：推荐用清汤或番茄汤，自己可以加点调料，但汤最好别喝，脂肪和高盐都在汤里。
小炒/食堂的选择
常见食物有大米、馒头、红烧肉、杂粮馒头、回锅肉、清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜等。
主食：优先选择粗粮、杂粮馒头、土豆、豌豆、藕片。
蔬菜：推荐多样化，优先选择蒸菜系列，其次是清炒和水煮菜。
蛋白质：少吃高脂肪的肉类，优先选择鱼虾类和禽肉类。
快餐/小吃的选择
常见的有炒面、牛肉蛋炒饭、煲仔饭、沙县小吃、凉皮加肉夹馍、盖浇饭、牛肉面、黄焖鸡套餐、鸡排饭等。
推荐：可以选沙县小吃套餐、黄焖鸡套餐，建议额外点蔬菜或自备水果。
不推荐：主食占比高的食物，比如煲仔饭、炒饭、牛肉面、盖浇饭等，蔬菜份量少的也不建议选，除非额外加蔬菜，或者自备即食蔬菜，比如黄瓜和小番茄。
小贴士
伙伴们，点外卖时记得多选蔬菜和水果哦！美好生活，从好好吃饭开始！如果有任何问题，欢迎在评论区留言，我们一起交流健康饮食的小秘诀吧！️
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