首页 > 资讯 > 孕期营养全攻略：健康宝宝秘诀大公开

孕期营养全攻略：健康宝宝秘诀大公开

泰然健康网
2025-04-20 02:10

孕期营养全攻略：健康宝宝秘诀大公开
每位准妈妈都希望自己和宝宝健康快乐，孕期营养是关键。以下是一些实用的孕期饮食和营养补充建议，帮助你孕育一个健康聪明的宝宝。

孕期饮食小贴士
长胎不长肉：
1️⃣ 餐前半小时吃水果，主食选择粗粮，减少精米、白面、白馒头，换成红薯、土豆、玉米。
2️⃣ 肉类摄入多样化，多吃鱼、虾、鸡鸭，红肉中牛肉是不错的选择。
3️⃣ 营养均衡，避免大补。
4️⃣ 少食多餐，每日保证一个鸡蛋、一杯豆浆、一杯牛奶、一捧绿叶蔬菜。
5️⃣ 避免油炸食品。
6️⃣ 多喝水，每天保证适量运动。
7️⃣ 少吃甜食，每天适量坚果。

孕期高血糖：
将水果换成黄瓜和西红柿，米饭换成荞麦面。

便秘：
早起喝温蜂蜜水，主食换成玉米和红薯，还可以试试火龙果。

孕吐：
苹果煮水喝。

牙龈发炎：
无糖银耳汤和燕窝。

促进胎儿发育：
豆制品和坚果。

宝宝头发浓密：
黑芝麻和核桃。

孕期常吃的水果：
草莓、蓝莓、车厘子、猕猴桃、苹果都是不错的选择。香蕉、葡萄、西瓜、龙眼、荔枝等高糖水果要慎吃，每天吃的水果尽量不超过200克。

孕期保健品推荐
伊维安叶酸：叶酸补充很重要，可以降低胎儿畸形、兔唇症、先天性心脏病的几率，促进宝宝中枢神经系统成长。我从备孕开始就一直服用到生。这款叶酸分阶段服用，含有Metafolin，能快速被身体吸收。2段还额外添加了DHA胶囊，对宝宝大脑发育和视力形成非常重要。

FERVit铁剂：怀孕中后期严重缺铁贫血，日常饮食无法补足，需要增加铁剂。

孕妇益生菌：孕期特别是孕中后期便秘是常有的事。如果实在严重，可以试试孕妇益生菌，但不要产生依赖。

孕期钙片：孕期需要补充钙片，以免骨质疏松。

❤️最后，祝每位准妈妈都能有好孕，保持愉悦的心情非常重要哦！