️ 如何在食堂吃出健康与苗条
️ 如何在食堂吃出健康与苗条？
早餐计划：
选择无糖豆浆或脱脂牛奶，搭配鸡蛋和玉米，营养满分！
喜欢素包子？那就选无糖豆浆或脱脂牛奶配鸡蛋和素包子，健康又美味。
全麦面包搭配无糖豆浆或脱脂牛奶，再加上一个鸡蛋，开启元气满满的一天。
粗粮馒头也是不错的选择，配上无糖豆浆或脱脂牛奶，健康又低卡。
记得控制份量，吃饱不吃撑哦！
避免高热量的碳水化合物，比如肉包子、肉饺子等。
避免酱香饼、葱油饼、油条等高热量的早餐。
午餐攻略：
午餐以一拳米饭（大约一两半）为基础，搭配2个素菜和1个荤菜。
我的午餐常选：米饭+清炒油菜+干锅花菜+1个鸡腿。
米饭+煎豆腐+番茄炒蛋（小份）+黄瓜炒木耳。
米饭+宫保鸡丁+蘑菇炒肉+清炒西兰花。
米饭+炒白菜+炖冬瓜+青椒肉丝。
黄焖鸡米饭（少饭少土豆版且不吃皮）。
咖喱鸡肉饭，美味又健康。
根据体重控制份量，吃到饱足。
如果早上碳水吃多了，中午就少吃米饭。
菜品偏重盐重油的话，涮一遍水再吃。
避免红烧肉、糖醋里脊、京酱肉丝等高热量菜品。
螺蛳粉和炸鸡也是减肥期间的大忌哦！
晚餐选择：
晚餐我只吃麻辣烫，自我感觉瘦了20斤，麻辣烫功不可没！
绿色蔬菜、鹌鹑蛋、豆芽、煎蛋、魔芋、番茄、菌菇类、鸡胸肉、鱼片、木耳、海带结都是我的最爱。
避免火锅丸子、面条、粉条、小酥肉、豆泡、油豆腐、小油条、炸腐竹等高热量的食材。
茄子吸油厉害，统统不吃。
汤底和蘸料：清汤最佳，吃的时候不要喝汤。避免麻酱蘸料，一碗下去热量炸弹就来了。
木耳和海带结自己泡发最安全，如果是小店就不要吃了哦。
小贴士：
控制碳水化合物的摄入，避免热量过剩。
合理搭配蛋白质和蔬菜，营养均衡更健康。
坚持运动，健康减肥更有效！
相关知识
减肥小贴士｜如何在食堂吃出健康餐
久坐族如何吃出苗条身材
开学季！在食堂如何吃出减脂餐？
医院食堂大揭秘：如何吃出健康与美味
大学生如何在食堂吃得更健康？️
都市“外食族”如何吃出健康与苗条
如何健康减肥，保持苗条身材
如何保持健康苗条的身材
益田翰德学校食堂卫生条件如何？孩子们吃的健康吗？
晚餐吃出苗条身材
网址: ️ 如何在食堂吃出健康与苗条 https://m.trfsz.com/newsview1159376.html
