7日减脂3餐
你们最爱的7日减脂三餐系列！
每次拍这个系列压力都还挺大的，不过你们喜欢我就特别开心！这次的新7日减脂3餐系列，我还是会每个视频讲一个话题，并且会同时根据主题设计每天的3餐，觉得这样的话大家理解起来会更清晰。
目前只拍了3天的，所以如果你有什么希望我在这个系列讲的内容，也可以留言给我。
还是和上次一样，文字版的食谱我放在后台了，回复“732”可以有清晰的图片，给大家存在手机里随时看。
宿舍党如何吃
今天视频主要想跟大家聊聊学生／宿舍党应该如何吃，或者在不能开火烹饪的宿舍里制作简单的减脂餐。（今天视频拍的角度和我穿的那件运动内衣..虽然我穿了外套，但看起来可能有点露，捂脸，希望大家不要介意..）
想要在宿舍吃得健康，
1. 熟悉三大营养素，以及每一种营养素你一餐应该吃多少。这一点我在这篇文章里详细写过，就不重复啰嗦了。
2. 利用好一些方便食材。
比如蛋白质类的：牛奶、酸奶、煮鸡蛋、即食鸡胸肉、金枪鱼罐头等等。主食类的，燕麦、全麦面包、现在很多学校食堂或者超市，其实也很容易找到煮玉米、考红薯之类的方便食材。
蔬菜的话，淘宝很多店铺有一些洗干净搭配好的沙拉菜等等，我在这篇具体推荐过一些。
3. 处理步骤越少的菜，通常是比较健康的选择。
中餐尽量选择凉拌、蒸煮类的菜，比如凉拌菠菜花生米、蒸蛋羹、清汤的麻辣烫等等。或者一些韩式蔬菜拌饭也是不错的选择。
主食如果没有红薯、杂粮饭之类的选择，其实米饭会是比粥、饼、或者所谓的杂粮馒头更好的选择。起码我之前吃过的食堂，很多所谓的杂粮粥或者杂粮馒头，只不过放了非常少量的粗粮。当然，如果你能买到真的全麦馒头，也是非常不错的。
4. 不要把「清淡」和「健康」搞混。
清淡代表调料少、脂肪含量低，但并不代表营养均衡。之前有一个上大学的女生给我看她的一顿饭，就是蒸南瓜+粥+水煮菜，这一顿其实都是碳水，报复感其实很弱，并不适合减脂。
5.不要在寝室囤零食！
想吃的时候再去买，而且最好可以和朋友分享，而不是自己默默躲在宿舍吃。
今天3餐食谱
因为聊宿舍党如何吃，所以今天的3个食谱也都是不需要开火就能搞定的。因为不能开火，所以便轻食，接下来的几天会有更适合中国胃的食谱。
需要存到手机里的小伙伴，去后台回复“732”就好了。
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