舞蹈生减肥食谱分享｜快速瘦身法
舞蹈生减肥食谱分享｜快速瘦身法
想要快速瘦身的舞蹈生们看过来！这里有一份专为你们准备的减肥食谱，帮助你们在短时间内达到理想的体重。请注意，这份食谱适合有严格饮食和运动要求的舞蹈生和艺考生，如果你希望健康减肥，建议将减重生活化。
我的减肥计划是按照无碳日、中碳日和高碳日循环进行。整体摄入量会大大减少，同时配合适量的运动，效果显著！
2023年5月23日摄入总量：348卡（中碳日）
早餐：水果玉米（约四分之一根）、瘦火腿（一片）、水煮蛋（一个）、美式咖啡、苹果和橙子各2-3小块
午餐：黄瓜（一根）、橙子（半个）
下午加餐：士力架减糖燕麦巧克力半根
晚餐：水煮菜（白菜、豆腐、木耳、金针菇）、蒸南瓜（一块）、猪肉（两片）
饮水量：约2500ml
饮食小贴士：早餐要丰富，包括碳水、蛋白质和维生素。午餐建议交替食用苹果和黄瓜，保持低热量且饱腹。避免零食摄入，尤其是高糖高脂的零食。晚餐建议在五点半前完成，用分装盘控制食量，不要摄入过多水果。多喝水，至少2000ml，加快新陈代谢。
♀️运动小贴士：保持晨跑习惯，可以选择自由跑或跟随Keep上的计划。除了日常的体育课程和舞蹈训练，中午可以增加跳绳和跑步，或者跟着Keep做一些塑形课程。无论哪一天，都要保持一定的运动强度。
今天就分享到这里啦，我们明天再见！
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