舞蹈生减肥食谱分享|快速瘦身法
想要快速瘦身的舞蹈生们看过来!这里有一份专为你们准备的减肥食谱,帮助你们在短时间内达到理想的体重。请注意,这份食谱适合有严格饮食和运动要求的舞蹈生和艺考生,如果你希望健康减肥,建议将减重生活化。
我的减肥计划是按照无碳日、中碳日和高碳日循环进行。整体摄入量会大大减少,同时配合适量的运动,效果显著!
2023年5月23日摄入总量:348卡(中碳日)
早餐:水果玉米(约四分之一根)、瘦火腿(一片)、水煮蛋(一个)、美式咖啡、苹果和橙子各2-3小块
午餐:黄瓜(一根)、橙子(半个)
下午加餐:士力架减糖燕麦巧克力半根
晚餐:水煮菜(白菜、豆腐、木耳、金针菇)、蒸南瓜(一块)、猪肉(两片)
饮水量:约2500ml
饮食小贴士:早餐要丰富,包括碳水、蛋白质和维生素。午餐建议交替食用苹果和黄瓜,保持低热量且饱腹。避免零食摄入,尤其是高糖高脂的零食。晚餐建议在五点半前完成,用分装盘控制食量,不要摄入过多水果。多喝水,至少2000ml,加快新陈代谢。
♀️运动小贴士:保持晨跑习惯,可以选择自由跑或跟随Keep上的计划。除了日常的体育课程和舞蹈训练,中午可以增加跳绳和跑步,或者跟着Keep做一些塑形课程。无论哪一天,都要保持一定的运动强度。
今天就分享到这里啦,我们明天再见!
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