春节期间，突如其来的新冠肺炎，打乱了我们的日常生活和工作。居家隔离已整整两个月了，吃了睡睡了吃，活动范围就是卧室、客餐厅、厨房、卫生间。不能下楼，足不出户，更不能像往常那样饭后遛遛弯，再加上每天都要上网课，长时间盯着屏幕对我们的视力也造成了很大影响。在国务院联防联控机制新闻发布会上，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华也表示我们需要重视这些问题。
在疫情期间，相信大多数学生们都面临着同样的一个问题，这就是长胖，体重飙升。有的学生就开始刻意克制自己节食，以达到减肥的目的。但在我看来这是非常不理智的行为。在这种特殊时期我们需要保障自己的抵抗力，就不能节食。
在疫情期间一些体重增长很多的同学我有以下几点建议 :
一，根据自身实际状况控制运动负荷，一般以中小强度为主，身体略微出汗；每天可安排2-3次运动锻炼，每次时间为20-30分钟；注意运动安全，要穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。
二，适当减少主食、控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物。猕猴桃、柠檬、木瓜、草莓等水果，菠菜、茼蒿、小油菜、西兰花等深绿色的新鲜蔬菜均含有丰富的维生素，每天应摄入200~400克水果和300~500克蔬菜,对免疫功能增强有利。
坚持做好近视防控现在也是一大难题，由于长达三个月的网上上课，许多学生视力变差，但这个锅网课可不背。放假期间视力退减大多原因还是出自我们本身。长时间的熬夜，上网课时甚至平时玩手机坐姿的问题都是导致视力退减的罪魁祸首。在疫情期间为了我们的健康我有以下几点建议：
一，保持正确坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。不要在光线暗弱及直射阳光下上课，不卧床、窝沙发玩手机。
二，科学设置线上学习环境。要尽可能优化学习的环境和条件，尽可能使用大屏幕、清晰度高、对视力影响小的设备，缓解用眼疲劳。要调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。
最重要的一点还是不能熬夜玩手机，这一点才是视力度数增长的罪魁祸首。
每到周末相信大多同学都是早上晚起晚上晚睡，玩上熬夜煲剧打游戏上分。而早上又想晚起，但是大多数家长应该是不会让这种情况出现的，早上不会让孩子晚起，这就导致了许多学生每天睡眠时间不足七个小时。这样不利于身体的循环和代谢，体内毒素的排泄会变慢，同时体重会增加，这样免疫功能也下降了，这样健康容易造成影响。
在疫情期间，漫天的疫情新闻，危言耸听的小道消息，给我们的心理带来了不小冲击。有些心理承受能力较差的学生，对疫情过度关注带来的心理压力，不仅会影响自己的正常生活，还会直接影响自身的免疫能力。那么在疫情期间我们该如何维护好身心健康呢？
如今快四月了，2021考研生的同学，注定是一场孤独的考研之旅，疫情期间不能在学校自习室、图书馆里进行备考，缺乏浓烈的考研氛围带动，一切只能靠自律，你们必然需要在家里制定学习计划，并严格执行。巨大的压力影响着他们的学习效率。
一，积极心理暗示，减少负面情绪
首先要加强自身的调整能力，当你发现自己的情绪稍微出现一些走向恶性的苗头的时候，立即停下手头的繁琐工作，可以去做一些让自己的情绪平和下来的事情，给自己缓冲时间，喝口水，看看窗外，想想人生，换一道题做一做，比如在我的高考前，我会经常性的中午去学校的湖边散步，在较缓慢的节奏里反思一下自己的现状，很快便会使自己平静下来。
二，进行放松练习，心情保持放松
我们可以运用深呼吸法，宣泄法，注意力转移法，冥想法等放松方法让自己放松下来。比如一四二呼吸法：吸气时是一秒，肚子鼓起，屏住气是四秒，吐气时两秒，小腹瘪平。这样的放松训练，简单易行。还可以做运动，比如跳绳，垫上运动，广播体操等。
排版编排/杨亚节
文字编排/杨亚节
审核/晋松 樊梅
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