近期发布1月9日
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刘鹰副主任医师心身科
贵州省第二人民医院
三甲
抑郁症自救可以从以下几个方面入手。
保持规律作息,每天按时起床、睡觉、吃饭,稳定的生活节奏有助于调节身心状态。比如,早上7点起床,晚上10点半之前入睡。适度运动也极为关键,像慢跑、瑜伽等,运动能促使身体分泌内啡肽,改善情绪,每周可进行3 - 4次,每次30分钟左右。
尝试改变思维方式,当出现负面想法时,努力寻找积极的一面。可以把想法写下来分析,识别不合理的认知。多与他人交流,和亲朋好友分享自己的感受,不要独自承受。若不想面对面交流,可通过电话、网络沟通。
培养兴趣爱好,比如绘画、阅读等,让自己专注于喜欢的事情,从中获得乐趣和成就感,慢慢走出抑郁的阴霾。
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