吃什么增肥？营养专家推荐这8种
1. 瘦肉类：瘦肉的蛋白质含量很高，是增肥的好选择。推荐吃瘦肉牛肉、猪肉、鸡肉等，避免过多的脂肪摄入。
2. 鸟类：鸡蛋和鸟类也是增肥的好选择，如鸡肉、鸭肉、火鸡肉等。这些肉类锌、铁等矿物质含量高，有助于增强免疫力。
3. 鱼类：鱼肉富含必需脂肪酸和优质蛋白质，可以促进肌肉生长。推荐吃鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼等富含脂肪酸的鱼类。
4. 坚果和干果：坚果和干果含有丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物，是增肥的相对容易的选择。推荐吃杏仁、开心果、腰果、枸杞等。
5. 奶制品：牛奶、芝士和酸奶等产品富含钙和蛋白质，是增肥的好选择。推荐选择低脂牛奶和新鲜芝士。
6. 大米和面条：大米和面条是碳水化合物的重要来源，有利于肌肉生长和能量储备。推荐吃全麦面包、糙米饭等更为营养的碳水化合物。
7. 蔬果：蔬果含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。推荐吃绿叶蔬菜、胡萝卜、甜椒、苹果、香蕉等富含营养的蔬果。
8. 油脂：适量的油脂摄入可以促进健康的脂肪吸收和代谢，推荐选择天然橄榄油、亚麻籽油等健康的油脂来源。但要注意不要过量摄入油脂，避免造成肥胖。
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