三甲 如何养成规律作息的好习惯？
2023年05月19日 · 来自专栏 医学科普
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1.固定起床时间，不睡回笼觉
从行为上解决睡眠问题的第一步是固定起床时间。不管晚上睡眠如何，早晨需坚持在固定时间起床。事实上，让自己在固定的时间起床要比强迫自己按时上床睡觉容易得多。
需要注意的是，早晨醒后建议使用三个一分钟，即醒来后在床上躺一分钟，然后在床头靠一分钟，接着双腿在床沿下垂一分钟后离开床。
2.白天适量活动，饮食要规律
研究表明，固定就寝时间和进餐时间，以及适度参与社交活动是有效调整生物钟的方法。坚持户外活动，适当晒太阳，可增强人体免疫力，促进激素的合成与分泌，有利于快速调节生物钟。
但要注意运动结束时间距离睡眠时间，尽量保持在三个小时以上。此外，保持一日三餐的规律性，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物，睡前不要饮酒。
3.做好睡前准备，上床就犯困
建议睡前一小时调暗灯光，睡前半小时尽量避免使用电子设备。睡前可进行放松活动，比如听轻音乐、拉伸身体、折叠衣服、泡泡脚等。
尤其重要的是，养成上床就困的习惯，不困不上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等。
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