孕期饮食指南：长胎不长肉的秘诀
孕期饮食指南：长胎不长肉的秘诀
怀孕期间如何控制体重，保持健康饮食呢？以下是一些实用的建议，帮助你度过孕期的每一天。
孕周：28周➕
身高：164cm
体重：60kg（孕前55kg）
随着孕期的进展，你会发现体重增长的速度加快，但通过合理的饮食计划，你可以在保持营养的同时控制体重。
️ 孕期饮食原则：低糖、低脂、高蛋白
增加蛋白质摄入量，多吃鱼、虾、海鱼等富含DHA的食物。红肉类和动物内脏也是不错的选择，一周两次可以预防贫血。多吃蔬菜，适量摄入低糖水果，以控制血糖水平。
孕期饮食小贴士：
早餐（8:00）：空腹喝200ml水，吃一个苹果通肠道（或喝蜂蜜水）。每天早上一个鸡蛋，豆浆或牛奶是必需的，主食可以选择玉米、红薯、南瓜、麦片或杂粮粥。
午饭（12:00）：主食可以是杂粮饭、藜麦饭、糙米饭或小米饭。搭配牛肉、瘦肉、虾、鸡肉以及各种蔬菜。
午加餐（15:00-17:00）：酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）、全麦面包1-2片或燕麦片。当季的低糖水果如番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等也是不错的选择。
晚饭（19:00-20:00）：通常只吃菜和汤，避免晚上吃太多难以消化。汤水可以选择补钙补铁的如冬瓜花甲汤、玉米排骨汤、蔬菜猪杂汤或鲫鱼豆腐汤等。菜品可以选择膳食纤维丰富的蔬菜沙拉或全麦卷饼等。
⚠️ 注意：孕晚期晚上不加餐，明早体重会上升。睡前一杯奶可以咨询医生意见，但水肿的孕妇不建议饮用。饭后避免长时间坐沙发，可以散步30分钟以控制体重。
运动与拉伸：每周坚持练习2-3次瑜伽，偶尔偷懒时可以在睡前在床上做拉伸运动。
杂粮饭配方：红米黑米燕麦米与白米1:1混合；小米与白米也是1:1混合。泡1-2小时后再煮，米饭会更香软粘糯。
希望这些建议能帮助你度过一个健康愉快的孕期！
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