已瘦56.7斤

2023-10-18 17:52:12

从自己角度出发整理的一些点，详见p12-13，要按时吃饭，好好吃饭哦。

✅早餐:8:00-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪）

早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡...根据自己情况来。

✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维

如果想要饱腹感强，午餐碳水可以选择杂粮饭哦，抗饿且越嚼越香。

✅加餐:15:00-16:00维生素

水果也可以放上午吃，都是比较随意的。

✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维

晚餐的碳水我会偏好吃土豆，红薯这些，可根据个人爱好来吃。

测评了一款即食杂粮饭，详见p10。杂粮饭口感及营养丰富，富含膳食纤维，适合减脂期的宝子，懒人直接抄作业就好。食用很方便，加热2分钟就好了，还搭配营养师食谱，官方还有打卡监督，有人陪着减脂更好坚持！一起加油哟。