过年必买的7个健康养生小食品！低脂低卡，好吃0负担！
过年必买的7个健康养生小食品
春节，本应是欢乐团圆的时刻，可每次节后，大家总会陷入“每逢佳节胖三斤”的烦恼中。亲朋好友相聚，各种美食琳琅满目，糖果、糕点、瓜子、腊肉摆满桌，一不小心就吃多了。其实，只要选对小零食，既能满足味蕾，又能健康养生。今天，我就来给大家分享7种适合过年吃的健康养生小食品。
坚果：适量食用的“宝藏”零食
很多人都知道坚果营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，对身体有诸多益处。但同时，坚果也是高热量食物，堪称热量界的“隐形炸弹”。像开心果，随手抓一把吃下去，可能就摄入了不少热量，不知不觉中腰围就增加了。
不过，这并不意味着我们要对坚果敬而远之。选择原味坚果，并且控制好摄入量，坚果就能成为健康的零食选择。比如杏仁、核桃、开心果等，它们富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少心血管疾病的发生风险。每天吃一小把（约25克）原味坚果，既能满足口腹之欲，又能获得营养。
这里还有个有趣的冷知识，一把（约25克）原味开心果的热量大约为120千卡，跑步15分钟就能消耗掉。但如果是蜂蜜味的开心果，额外添加的糖分和调味料会让热量大幅增加，可能需要跑半马才能消耗完。所以，为了保持身材，过年嗑坚果，就选原味的吧。
红枣：补血但要控量的滋补品
提到红枣，大家第一反应就是它能补血，是养生好物。红枣确实富含铁和维生素C，铁元素是制造血红蛋白的关键原料，维生素C能促进铁的吸收，对改善贫血有一定帮助。
红枣的含糖量不容小觑，一颗红枣的糖分含量可能超过8克。这意味着吃几颗红枣，摄入的糖分比喝一杯奶茶还多。过量摄入糖分会导致血糖升高，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
那我们该怎么吃红枣呢？建议购买小包装的红枣干，每次吃三五颗就足够了。这样既能达到一定的补血效果，又能避免摄入过多糖分。比如在饭后，吃三五颗红枣，既能当作小零食，又能补充营养，一举两得。
酸奶豆：呵护肠胃的美味零食
酸奶豆可能对一些人来说比较陌生，它是由酸奶和果干制成的小零食，口感酸甜可口，十分开胃。酸奶豆最大的优点在于，酸奶中含有益生菌。益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，增强肠道免疫力。
过年期间，大家吃的大鱼大肉比较多，肠胃负担加重，这时候来一点酸奶豆，能帮助消化，缓解肠胃不适。不过，市面上的酸奶豆种类繁多，在购买时一定要仔细查看配料表。选择无添加糖、低脂肪的酸奶豆，这样才能真正成为肠道的“好朋友”。如果购买到添加大量糖分和脂肪的酸奶豆，不仅起不到养生作用，还可能增加身体负担。
海苔：营养丰富的“薄脆片”
海苔是很多人童年的回忆，那薄薄的一片，咸香酥脆，让人回味无穷。海苔虽然体积小，但营养价值很高，富含膳食纤维、碘和叶绿素。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘；碘是甲状腺合成甲状腺激素的重要原料，对维持甲状腺的正常功能至关重要；叶绿素则具有一定的抗氧化作用。
但在挑选海苔时，要注意避开那些“烤得油光锃亮”的产品。这类海苔往往添加了大量的油和盐，热量和钠含量较高。真正健康的海苔应该是低盐、无油的。虽然口感上可能没有那么香，但吃了不会长胖，也不容易上火，非常适合作为过年的零食。
无糖黑巧克力：享受甜蜜“零负担”
过年怎么能少得了甜食呢？普通巧克力的糖和脂肪含量很高，吃多了容易导致肥胖。不过，我们可以选择无糖黑巧克力来满足对甜食的渴望。
黑巧克力富含可可多酚，这种物质具有多种健康功效，比如有助于降低血压、抗氧化、保护心脏。可可多酚可以扩张血管，降低血压；还能清除体内自由基，减少氧化应激反应，保护细胞免受损伤。在选购黑巧克力时，尽量挑选可可含量70%以上的产品。而且要注意控制食用量，每天吃两三小块即可。因为黑巧克力虽然相对健康，但热量依然不低，吃多了热量还是会超标。
冻干水果：方便又营养的“便携水果”
冬天天气寒冷，很多人懒得洗水果、削皮，这时候冻干水果就派上用场了。冻干水果是通过低温干燥技术制作而成的，在保留了大部分营养成分的同时，还没有额外添加糖分和添加剂。
它最大的优势就是轻便好携带，无论是走亲访友还是外出游玩，随手往包里一塞，随时随地都能拿出来吃，作为健康加餐再合适不过了。不过，冻干水果经过脱水处理，虽然营养浓缩，但热量也相对集中。一小包冻干水果可能相当于两三个新鲜水果的热量，所以吃的时候一定要控制量，别一口气把一整包都吃完了。
山楂片：消食开胃要选对
山楂片是春节零食界的“常客”，酸酸甜甜的味道深受大家喜爱。小时候吃山楂片是因为好吃，长大后才发现它还有助于消化、缓解油腻的功效。过年期间，餐桌上摆满了各种油腻的食物，吃多了容易消化不良，这时候来几片山楂片，能有效促进肠胃蠕动，帮助消化。
但在购买山楂片时，要注意选择无糖或少糖的产品。那些裹满糖霜的山楂片，虽然看起来诱人，但糖分爆表，吃多了不仅对健康不利，还容易引发蛀牙。所以，为了健康着想，挑选山楂片时一定要仔细查看配料表。
春节是个欢乐的节日，美食是其中不可或缺的一部分。但我们可以通过聪明的选择，让这些小零食既满足我们的口腹之欲，又能帮助我们控制体重、养护身体。别再让年货清单里堆满高糖高脂的零食了，今年就选择这些“低脂低卡，好吃0负担”的健康小零食吧。希望大家都能健康过年，新的一年身体倍儿棒！
#小年到大年的养生吃法#
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