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母乳喂养饮食营养全面指南

泰然健康网
2025-04-27 20:00

母乳喂养期间的饮食营养指南

在母乳喂养的过程中，母亲的饮食营养至关重要。通过合理的膳食搭配，不仅能为宝宝提供充足的营养，还能确保母亲的身体健康。接下来，我们将为您详细介绍母乳喂养期间的饮食营养全攻略，助您轻松应对这一重要阶段。

哺乳期是母亲用乳汁哺育新生儿的特殊阶段，这一阶段对于宝宝的最佳生长发育和母亲的身体恢复都至关重要。那么，在哺乳期，母亲该如何通过合理的饮食营养来养育出健壮的宝宝呢？

首先，要坚持哺乳。世界卫生组织建议，婴儿在6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养至2岁甚至更长时间。这样能够确保宝宝获得充足的营养。

其次，要保证能量摄入适中。在“坐月子”期间，虽然民间常有过分重视饮食的习俗，导致能量和脂肪摄入过量，但我们要纠正这种误区。应该做到食物种类多样且适量，坚持整个哺乳阶段的营养均衡，以保证乳汁的质量和数量，从而保证母乳喂养的可持续性，并避免产后肥胖。

此外，还需要摄入充足的优质蛋白质和维生素A。乳母应每日增加25克蛋白质的摄入，鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆类是优质蛋白质的良好来源。同时，为保证维生素A的供给，可以每周增选1-2次猪肝或鸡肝。

另外，钙的摄入也是必不可少的。乳母膳食钙的推荐摄入量比一般女性增加200毫克/天，总量达到1000毫克/天。奶类是钙的最佳食物来源，若每天饮奶总量达到500毫升，即可获得约540毫克的钙。再加上选用富含钙的食物，如深绿色蔬菜、豆制品、虾皮和小鱼等，就可以达到推荐摄入量。若钙量补充不够，也可在营养医师的指导下补充适量钙剂。同时，为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或适当晒太阳。

最后，选用碘盐烹调食物也是必不可少的。适量摄入海带、紫菜、贝类等富含碘或DHA的海产品，以及富含维生素A的动物性食物，如肝脏和蛋黄等，都是有益的。同时，足量饮水并适量多喝粥汤也是保持营养均衡的重要措施。
乳母的饮食应以煮或煨的烹调方式为主，这样有助于刺激乳母多饮用汤水，从而增加乳汁的分泌量。建议每日摄取2100毫升的水分。同时，应避免过多摄入油腻的浓汤。在煲汤时，应选择脂肪含量较低的肉类，例如鱼类、瘦肉、去皮的禽类以及瘦排骨等。此外，蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤和米汤等也是不错的选择。
山东省妇幼保健院临床营养科和内分泌与代谢病科致力于提供全方位的医疗服务。我们的业务范畴涵盖：

糖尿病、甲状腺疾病、肥胖、高尿酸血症等疾病的诊断与治疗；
为备孕期、孕期、哺乳期的妇女提供合理的营养指导；
针对妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠呕吐、妊娠贫血、便秘等病症的营养治疗；
体重管理服务，包括备孕期、孕期、产后以及多囊卵巢综合征伴超重肥胖者的营养支持；
肿瘤患者及老年人营养不良的营养治疗；
为儿童提供辅食添加及膳食营养指导，并针对过敏、糖尿病、肾病、消瘦或超重肥胖等病症进行饮食治疗。

科室地址：位于A楼一楼，包含2号诊室。
科室联系电话：0531-68795108。

作者简介

李苏，就职于山东省妇幼保健院内分泌科及临床营养科，担任主管营养师一职。同时，她还是正念情绪指导师和健康管理师，并担任山东省妇幼保健协会健康教育与促进专委会的重要委员。李苏曾深度参与国家职业大典中“婴幼儿发展引导员”四级、三级、二级及高级教材的专业编写工作，并贡献于“保育员”教材的编写。

致力于为妇女儿童提供全方位、全生命周期的关怀与服务。

山东省妇幼保健院、山东省妇女儿童医院、青岛大学附属山东省妇幼保健院以及山东省生物制品研究所和山东省生殖医院，共同致力于为妇女儿童提供全方位、全生命周期的关怀与服务。