许多人在减肥时只关注体重的变化，但真正关注健康的人会关注体脂率。体脂率下降5%时，身体会发生显著的变化，带来质的提升。
那么，什么是体脂率呢？体脂率是指体内脂肪占身体其他成分的比例。需要注意的是，脂肪和肌肉在相同重量下，脂肪的体积要大得多。因此，减肥的目标应是减少脂肪，从而降低体脂率。
研究表明，减少5%的体脂率可以显著降低患病风险。在减肥初期，通常会大量减少不健康的内脏脂肪，这些脂肪会压迫内脏和血管，影响健康。
那么，如何了解自己的体脂率呢？以下是三种测试方法：
方法一：图片对比
通过对比前后的照片，可以大致了解自己的体脂率变化。
方法二：测量身体围度
通过测量身体的其他部位，可以相对准确地估算体脂率，可能会有2%的误差，但已经相当精准。如果想要更准确的结果，可以关注“hi运动健身”微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告进行精确计算。
方法三：专业设备
许多健身房配备有InBody（人体成分分析仪），可以测量体内肌肉、脂肪和水分的含量，并提供各个肢体的脂肪比例等专业数据。不过，这种设备通常只在正规的健身房中可用，使用上不够方便。
那么，减掉5%的体脂率难吗？这取决于你当前的体脂率。如果你的体脂率在25%以上，减掉5%并不困难；但如果已经低于15%，那就比较挑战了。
假设大家的体脂率都在25%以上，想要减掉5%的体脂率，只需做到以下两点：
1. 避免油炸和高热量食物
食物的热量直接影响身体的热量吸收。要降低体脂，首先要拒绝高热量食物，如碳酸饮料、高糖零食和油炸食品等。
2. 增加高蛋白食物的摄入
西方饮食中蛋白质的摄入量较高，因此运动后能迅速看到肌肉的变化。而中国人的饮食以高碳水化合物为主，蛋白质摄入相对不足。蛋白质是肌肉生长的重要来源，想要补充损失的热量，需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入1克。例如，体重80公斤的男性每天应摄入约160克蛋白质。返回搜狐，查看更多
