零食也能健康吃？学会如何挑选才是关键！
零食作为生活中不可或缺的小食品，很多人都离不开它。但是，有人认为吃零食会导致不健康，那么，吃零食真的不健康吗？如何健康吃零食?该如何挑选健康的零食呢？接下来我们一起来了解一下。
一、吃零食不健康吗？
事实上，如果你合理控制零食的摄入量，选择健康的零食品种，吃零食并不会对身体造成太大的伤害。但是，如果吃零食的量过多，频率过高，选择的零食品种又不健康，就会对身体造成不良影响。
二、如何健康吃零食？
1. 合理控制摄入量
吃零食要注意适量原则，一般来说，每天吃零食的摄入量最好不要超过100克。同时，也要注意自己的饮食习惯和饱腹感，避免因吃零食而影响正餐的消化。
2. 选择健康的零食品种
选择健康的零食品种非常重要。优质的零食应该是低热量、高营养、富含蛋白质和纤维素的食品，如果干、坚果、无糖酸奶、低糖水果等等。避免选择添加剂过多、含糖量高、油炸食品等不健康的零食品种。
3. 控制零食的时间和频率
在吃零食时要注意控制时间和频率。不要一口气吃完一整袋，也不要将零食当做替代餐。通常来说，最好在正餐后半小时左右再吃零食，避免影响正餐的消化。
4. 留意零食的标签
在选择零食时，可以多留意零食的标签。可以关注零食的热量、成分、营养价值等信息，避免选择不健康的零食。
当然，除了健康吃零食，还要注意挑选挑选健康的零食，下面我们来看一下如何挑选健康的零食：
三、如何挑选健康的零食？
1. 选择无添加剂的零食
尽量选择无添加剂的零食，因为添加剂会使零食更加可口，但同时也会对身体健康造成损害。在购买零食时，可以多留意零食的成分表，避免购买添加剂较多的零食。
2. 选择富含营养的零食
营养价值高的零食不仅可以满足零食的口感需求，还能提供给身体所需的营养素。比如，
坚果类零食富含不饱和脂肪酸和蛋白质，水果类零食富含维生素和矿物质，低糖酸奶则富含益生菌等。
3. 选择低热量的零食
零食通常都是高热量的食品，但是有些零食的热量相对较低，如水果、蔬菜、无糖酸奶等，这些零食可以提供足够的能量，但又不会使体重增加。
4. 选择低糖低脂的零食
糖和脂肪是常见的零食添加物，虽然会使零食更加可口，但对身体健康不利。在挑选零食时，可以选择低糖低脂的零食，比如干果、低糖水果、无糖酸奶等。
5. 避免选择油炸类零食
油炸类零食会使热量、脂肪含量大幅提高，同时炸制过程中也会产生一些致癌物质，对身体健康十分不利。因此，在挑选零食时，最好避免选择油炸类零食。
总之，吃零食并不是不健康的，要选择健康的零食，并注意吃零食的时间、数量和品种，选择优质的零食，就可以健康地享受零食的美味啦！最后，无论是挑选零食还是吃零食，都要保持适量，以保证身体健康。#中仁健康#
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