面对疫情焦虑，我们该怎么办？
原创 大华医院 徐汇健康
随着国家新冠疫情防控政策的新变化，有些人的内心迷茫、着急、焦虑、恐慌，甚至焦虑和担心到晚上都睡不好觉……
面对突如其来的变化，我们出现各种各样的情绪，非常正常，没有必要感到自责，但是如果你的焦虑和担忧已经影响到了正常生活，恐怕就得“治”。
我们为什么会担忧和焦虑？
主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。未来发生的事不可预测，不可控制，我们就会焦虑。我们还是会担心自己是那个10%的意外，担心自己的父母扛不过去，担心生病时遇见医疗挤兑……
焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对抗和陷入其中
01
逃避：
我们开始假装疫情不存在，强迫自己不去想；
02
对抗：
（1）向内对抗：自责，责备自己抗压能力怎么这么差？责备自己为什么不乐观一点？
（2）向外对抗：如开始讨厌那些给自己发新冠疫情相关内容的人，开始埋怨国家为什么要放开管控，开始埋怨领导还要你上班……
03
陷入其中：
彻底被焦虑淹没，什么都干不下去，就想着这一件事，惶惶不可终日，吃不香也睡不好。
这些做法，就是把焦虑当成了我们的敌人，一般来说会把事情越搞越糟糕。其实，焦虑是提醒我们未来可能会遇到困难和危险的朋友。
所以，当你出现焦虑问题时，请停下习惯性的本能反应，接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应，就像接受一个朋友带来的礼物一样，不逃避，不对抗，静静地感受自己的各种反应。当我们转换了自己对待焦虑的态度时，焦虑的程度自然就会降低很多。
面对疫情焦虑，该怎么办？
01
用静观化解焦虑和担忧
静观自我关怀对人的健康和幸福有很大的促进作用，有利于心理和身体健康、改善关系、有助于降低焦虑、抑郁以及压力和创伤带来的影响。
02
忙起来！人闲下来，一般都不会想好事
人的大脑有一个部分，叫作默认模式网络(Default Mode Network)，位于头部从前到后的正中间，在专注做事时不活跃，但在休息时特别活跃。
它的主要功能有三个：形成自我意识；反思过去、担忧未来；寻找问题。也就是说，人脑在休息时的默认状态就是各种担忧。所以，人闲下来，一般都不会想好事。知道了担忧、焦虑、害怕、恐惧是人的默认状态，尤其是在没什么事做、左思右想时，更容易没事找事自己吓自己。所以，应对焦虑的最有效方法是：行动！
当你为疫情焦虑时，可以去烹饪美食，去投入学习，清洁家庭卫生，去运动，去做手工，把时间和精力投入到让自己放松愉悦的具体事情上。
03
保持感恩的习惯
人类痛苦的核心因素，是本能的负面偏好，也就是人类会本能关注环境中的负面信息，倾向于把遇到的人和事解读为负面。简单一句话：人的本能，就是只看到坏的一面，看不到好的一面；凡事都往坏处想；总是觉得有人要害自己……保持感恩，可以帮助我们就聚焦于生活的美好，可以增强人的抗压能力，有效缓解焦虑。我们是自己健康的第一责任人。
2023年，我们一起做一个自我负责的人，不再等、靠、要别人为我们负责，而是勇敢去面对。当你的内心时刻都处在宁静和谐的状态，面对疾病的免疫力也是最高值。
供稿：徐 萍
原标题：《面对疫情焦虑，我们该怎么办？》
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