上半身胖且肌肉多如何有效减肥
上半身胖且肌肉多如何有效减肥
疾病： 肥胖症
问题：
减下来，就是想减肥，劝我别减的就别回了。我肌肉比较多，但都让我揉软了。我上半身胖。
回答2
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李华卿 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科 上半身胖且肌肉多的减肥需要综合多种方法，包括饮食调整、运动规划、作息规律、中医调理、心理调节等。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.运动规划：结合有氧运动和力量训练，如游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动可消耗热量，俯卧撑、平板支撑等力量训练有助于塑造肌肉线条。 3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血流通，辅助减肥。 5.心理调节：保持积极心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁情绪，影响减肥效果。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，坚持综合的减肥方法，并根据个人身体状况适时调整，才能达到理想的效果。
2025-02-14 04:26回答1
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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科 你好，高中时期最好不要减肥。要知道高考完了以后有三个月的假期，到时候怎么减不行啊~~~~~因为只有葡萄糖能为大脑供能，所以主食一定要吃。如果真的希望能控制体重的话，坚持跑步倒是可以，要慢跑，时间最好选在傍晚。然后就是游泳了
2015-12-19 13:16就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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