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国家卫生健康委发布心理健康素养十条，助你缓解压力、改善心情！

泰然健康网
2025-05-06 18:33

“压力山大”已然成为我们生活中的常态，似乎无处不在，无时不刻。

紧张的生活节奏如同隐形的重负，无声无息中侵蚀着我们的心灵健康。随着而来的各种精神和心理压力，犹如阴霾般为我们的生活增添了无尽的烦恼。

在繁忙的生活中，我们往往容易忽视心灵的健康。然而，心灵是身体的根源，守护心灵的健康至关重要。只有心安，才能找到那片属于自己的故乡。
针对当前社会对心理健康的广泛关注，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，旨在提升公众对心理健康的认识和理解。接下来，我们将共同探讨这十条素养，为心灵健康保驾护航。

《心理健康素养十条》

第一条：心理健康是健康不可或缺的组成部分
它与身心健康紧密相连，相互影响。一个身心健康的人，不仅在身体层面保持良好，心理状态也应当是稳定的。心理健康是指在成长与发展过程中，个体能够保持认知合理、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，以及能够适应环境变化的一种理想状态。它不仅关乎个人的幸福感，更是家庭和睦、社会和谐的重要基石。值得注意的是，心理健康与身体健康之间存在着千丝万缕的联系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期的消极情绪可能导致免疫系统功能下降，从而增加患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。

另一方面，身体健康状况同样会影响心理健康。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压力状态而无法得到有效缓解，将对心理健康和身体健康造成双重打击。

第二条：适量运动对情绪健康大有裨益

它不仅能预防和缓解焦虑抑郁情绪，还是健康生活方式的关键一环。运动时，尤其是进行有氧运动，大脑会释放出内啡肽这一被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有镇痛效果，还能作为天然的抗抑郁药发挥作用。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于帮助人们平静情绪、减轻焦虑。此外，运动还能提升自信、促进社会交往。建议大家每周坚持适量运动，即每周三到五天，每天锻炼时间不少于30分钟，这样对预防和缓解焦虑抑郁情绪将大有裨益。如有需要，可以寻求医生和专业人员的指导，根据自身情况制定合适的运动计划。

第三条：勇于寻求专业帮助

当面临心理问题时，积极寻求专业援助是明智之举。然而，许多人由于种种误解和顾虑，往往不愿意寻求专业帮助，这无疑对他们的心理健康造成了潜在的威胁。这些误解和顾虑包括：将求助精神科医生或心理咨询师与精神心理疾病划上等号，认为只有病情严重时才需要就诊，担心寻求他人帮助意味着自己无能，以及担忧周围人的看法等。事实上，向专业人员求助并不意味着有病或病情严重。相反，那些能够积极求助的人，往往心理更加健康，他们更敢于直面问题，主动寻求改变，并对未来抱有乐观的态度。因此，勇于寻求专业帮助本身就是一种能力的体现，它展现了责任感、自爱与智慧。当心理问题出现时，你可以选择向医院的相关科室、专业的心理咨询机构或社工机构等寻求帮助。
寻求专业帮助涵盖了多个方面，其中包括接受专业评估和诊断，以获取心理健康方面的知识教育。此外，心理咨询、心理治疗以及必要的药物治疗也是重要的求助途径。

接下来，我们探讨另一个与心理健康紧密相关的话题——睡眠。
良好的睡眠质量是心身健康的综合体现。然而，许多人经常面临睡眠问题，如入睡困难、早醒、夜间频繁觉醒以及噩梦等。这些睡眠障碍不仅提示着心理问题的存在，还可能是生理问题的反映，因此不容忽视。事实上，多数睡眠问题都源于情绪困扰，如抑郁和焦虑等情绪问题往往会干扰睡眠。例如，焦虑可能导致入睡困难，而抑郁则常伴随失眠和早醒等症状。同时，睡眠问题也会进一步影响心理健康，加重心理疾病的症状。例如，睡眠不足会损害情绪调控能力，导致负面情绪的增加。

第五条

抑郁焦虑可有效防治
需及早评估，积极治疗
抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病，严重影响患者的生活质量。抑郁症患者常感到情绪低落、兴趣丧失，甚至出现自杀的念头。而焦虑症则表现为持续的紧张和担忧，严重影响日常生活。这两种疾病都需要及早进行评估和治疗，以降低自杀风险，提高患者的生活质量。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱
不滥用，不自行减停

精神类药物是治疗心理疾病的重要手段之一，但必须在医生的指导下使用。不同的药物在用量、适用范围和副作用等方面都有所不同，因此必须严格遵守医嘱。滥用精神类药物可能导致药物依赖和其他严重后果。在用药期间，患者应定期复诊，及时反馈用药情况，以便医生根据病情调整药物剂量。病情得到控制后，患者也应在医生的指导下逐渐减药或停药，避免病情复发或恶化。

第七条

儿童心理发展有规律
要多了解，多尊重，科学引导

儿童心理发展遵循一定的规律，包括感知觉、认知、语言、情绪和社会性等方面的发展。虽然每个孩子的发展速度和水平有所不同，但了解这些发展规律对于养育者来说至关重要。养育者应尊重每个孩子的独特性，避免过度压力和缺乏运动、社交等活动对孩子心理成长的负面影响。通过科学引导和合理养育，我们可以促进儿童心理的健康发展。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭环境扮演着至关重要的角色，一个温馨、和睦的家庭氛围对儿童的健康成长至关重要。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对孩子的心理健康是有害的。更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。同时，养育者也需要不断自我提升，管理好自己的情绪，并在养育孩子的过程中持续学习和反思。在引导儿童发展的过程中，养育者需要把握恰当的尺度，既要给予足够的支持与引导，又要避免过度干预。此外，养育者应当时刻保持开放的心态，在面对孩子的问题时，既要避免夸大其词，也要防止忽视问题的存在。如果需要，可以积极寻求他人的反馈或向专业人士寻求帮助。

第八条

预防老年痴呆，关键在于多运动与多用脑

老年痴呆，这一在老年期出现的退行性脑病，目前尚无根治之法，因此早期发现与干预显得尤为关键。其症状包括记忆衰退、难以完成日常任务、决策困难、言语表达障碍以及性格改变等。通过认知功能评估，我们可以在早期就发现老年痴呆的迹象。而保持健康的生活方式，如多运动、多用脑、积极参与社交活动，则有助于预防这一疾病。老年人应当时常保持运动习惯，增加户外活动，持续学习与思考，并积极投身于社会交往之中。

第九条

理解与关怀精神心理疾病患者

消除歧视，融入社会

许多人对于精神心理疾病持恐惧和排斥态度，这往往源于对疾病的不了解。事实上，经过有效的治疗，这些疾病的症状可以得到显著缓解甚至完全康复。因此，对于那些已经恢复工作能力的精神心理疾病患者，我们应当给予他们融入正常人际交往和工作环境的机会。排斥患者不仅是不必要的，还会给他们及其家庭带来额外的负担。提供适宜的工作和生活环境，有助于患者的病情改善和整体康复。

第十条

科学应对压力，远离不良减压方式
在应对生活压力时，人们往往会寻求各种方法进行缓解。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心情的舒缓，但长期来看，这些方式却可能给身心健康和生活带来更多问题。因此，我们需要学会科学有效的减压方法，以更好地应对压力并维护心身健康。具体来说，可以通过调整自己的想法、积极寻求人际支持和保持健康的生活方式来达到这一目的。判断一种减压方式是否科学，关键在于它是否有助于我们更好地应对现实问题，以及是否对我们的长远心身健康有益。