心理健康测评量表：在家也能做的自我检测
心理健康自测：在家轻松进行的心理评估
在家就能进行的心理健康自测，让您随时了解自己的心理状态。通过简单的量表，轻松评估自己的情绪、压力水平及心理健康状况。
世界卫生组织强调，真正的健康涵盖身心两方面。为促进青少年全面健康成长，我们特此提供一份心理健康检测量表。您可以依据以下问题进行自我评估。
测评说明：
√代表十分符合
△代表有时符合
×代表不符合
请根据您的实际情况，对以下各题作出选择：
平时是否经常感到心慌意乱，坐立不安？
上床后是否难以入睡，或者即使睡着也容易惊醒？
是否经常做恶梦，早晨醒来后感到倦怠无力、焦虑烦躁？
学习压力是否常使您感到烦躁，甚至讨厌学习？
读书、看报或上课时，您是否常常无法专心，思绪飘渺？
遇到不称心的事情时，您是否会长时间沉默少言？
您是否经常感到事情不称心，无端发火？
您是否对小事过于纠结，整日思索不停？
您是否觉得生活中缺乏乐趣，情绪郁郁寡欢？
面对问题时，您是否常常犹豫不决，迟疑再三？
您是否经常与人争吵后后悔？
考试时，即使已准备充分，您是否仍然感到紧张焦虑？
遇到挫折时，您是否容易心灰意冷，丧失信心？
您是否非常害怕失败，行动前总是提心吊胆？
您是否感情脆弱，稍不顺心就暗自流泪？
您是否觉得自己处处不如人，总认为别人在嘲笑自己？
您是否更喜欢与年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛？
您是否常怀疑别人在背后议论自己？
参加集体活动时，您是否有孤独感？
在社交场合中，是否常常感到紧张，与陌生人交谈时容易脸红？
夜晚独自外出或在家时，是否会产生莫名的恐惧感？
一旦离开家人的陪伴，是否会感到内心不安，难以踏实？
在日常活动中，是否经常对清洁过度关注，如反复洗手、换衣，对细微污渍敏感？
是否有反复确认的习惯，如担心门未锁、火灾等，导致频繁检查、床上起身确认或出门返回？
对他人的健康状况是否异常关注，经常询问病情，生怕自己也患上类似疾病？
0-5分。心理非常健康，无需担忧；
6-10分。虽然仍在健康范围内，但已接近临界点，建议与老师或同学交流以寻求帮助；
11-19分。已出现心理障碍的迹象，应通过适当方式自我调适，或寻求心理辅导老师的协助；
20-25分。需高度警惕，可能已患上某种心理疾病，建议咨询专业心理医生进行检查和治疗；
25分以上。存在较严重的心理障碍，务必及时寻求专业心理医生或精神科医生的诊治。
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