今天分享的是：2025年中国睡眠健康研究白皮书
报告共计：33页
《2025中国睡眠健康研究白皮书》由中国睡眠研究会和华为运动健康联合发布，基于超15万研究用户的客观数据，对中国居民睡眠健康状况展开研究，揭示了睡眠与生活方式、运动、体重之间的关联。
1. 睡眠现状：国民夜间睡眠质量不佳，平均时长为6.85小时，多在零点后入睡。36 - 45岁中年人夜间睡眠时长最短，仅6小时44分钟。近四成人群夜间易醒，65%的人每周有1 - 2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难等。在午睡方面，老年人比年轻人午睡时间更长，一线城市人群午睡时间更短，29%的人午睡超1小时，不利于健康。
2. 睡眠与生活方式：饮酒、吃宵夜、18点后饮茶或喝咖啡都会干扰睡眠。饮酒越频繁，夜间清醒次数越多；常吃宵夜的人入睡和起床时间更晚；18点后频繁饮茶或喝咖啡的人群也更易晚睡晚起。大学生群体晚睡晚起现象普遍，25%的大学生凌晨2点后入睡，32%早上9点后醒来，且手机使用时长越长，睡得越晚。
3. 睡眠与运动：63%的人群运动时长未达世界卫生组织推荐标准。适量运动有助于提升睡眠质量，当锻炼时长达到200 - 300分钟时，夜间清醒次数降低；规律运动人群失眠风险更低。此外，社交类运动爱好者睡眠主观满意度更高，而18点后运动，运动时间越晚，入睡和出睡时间越推迟，高强度运动还会使睡眠时长变短。
4. 睡眠与体重：过半人群存在超重问题，BMI≥24的人群占比达54%。肥胖人群（BMI≥28）夜间睡眠时长比BMI<28的人群少近20分钟，入睡晚14分钟，夜间清醒次数更多，睡眠质量更低，平均睡眠得分少1.81。
综上所述，中国居民睡眠健康问题较为突出，不良生活习惯、运动不足和超重肥胖等因素都对睡眠产生负面影响。改善睡眠质量，需要调整生活方式，适度规律运动，合理控制体重。
以下为报告节选内容
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