【营养均衡减脂餐】 ...
【营养均衡减脂餐】 要维持住90斤的好身材，不是说不吃饭，而是吃的少，又吃的精。
一份营养均衡的减脂餐，至少要有主食碳水+纤维果蔬+蛋白质蛋肉类。
下面就来分享biubiu维持90斤的减肥食谱，一周三餐都帮你安排的明明白白哦！
星期一
早餐：香蕉1个+鸡蛋1个+全麦面包1片
午餐：鸡胸肉1块+番茄1个+红薯1个+荷兰豆适量+鹰嘴豆适量
晚餐：玉米半个+圣女果5个+虾仁10个+香蕉1个
星期二
早餐：苹果1个+酸奶1瓶
午餐：西兰花半朵+胡萝卜半根+土豆1个+龙利鱼1块
晚餐：紫薯1个+鸡块5块+圣女果5个+木瓜半个
星期三
早餐：苹果1个+红豆薏米粉1碗
午餐：鸡蛋1个+龙利鱼1块+黄瓜半根+蟹柳8个+西兰花半朵
晚餐：红薯1个+鸡胸肉1块+圣女果5个+荷兰豆适量
星期四
早餐：鸡蛋1个+黄瓜1根+全麦面包1片
午餐：紫薯1个+牛肉1块+圣女果5个+西兰花半朵
晚餐：螺丝面适量+黄椒半个+红椒半个+培根适量+奇异果1个
星期五
早餐：紫薯粥1碗+香蕉1个
午餐：黄瓜1根+木瓜100克+鸡块5个+玉米1个
晚餐：南瓜半个+西兰花半朵+虾仁10个
星期六
早餐：香蕉2个+鸡蛋1个
午餐：玉米1个+圣女果5个+鸡胸肉1块+黄瓜半根+紫薯适量
晚餐：土豆1个+西兰花半朵+鸡块5个+西瓜1块
星期日
早餐：鸡蛋1个+小黄瓜1根+苹果1个
午餐：南瓜100克+西兰花半朵+鸡胸肉1块+红腰果50克
晚餐：红薯1个+西芹适量+牛排1块+苹果1个
好了，以上就是一周减肥餐搭配，大家可以根据自己的口味自由搭配，有什么更好的减脂餐搭配，欢迎大家跟我一起交流分享! 
绿洲
#我的运动时刻# #晒出每一种热爱#
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