减肥期间应该多吃水果和蔬菜。不过由于香蕉是高糖水果，很多人担心吃香蕉不利于减肥，那么减肥期间能吃香蕉吗？ 减肥期间可以吃香蕉吗？
功效 香蕉的营养 香蕉含有丰富的营养成分，包括纤维、碳水化合物、维生素和矿物质。一根香蕉平均含有约 105 卡路里的热量，其中 90% 以上的卡路里来自碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物主要是糖类——蔗糖、葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果，脂肪和蛋白质含量低。 此外，香蕉还含有一些有助于减肥的抗氧化剂，包括多巴胺和儿茶素。 香蕉富含纤维 香蕉也是一种富含纤维的水果。一项为期 20 个月的研究追踪了 252 名女性的饮食习惯，发现每天摄入超过 1 克纤维的女性体重减轻了 2.5 公斤。这是因为纤维可以延长人的饱腹感，从而让人们吃得越来越少。 然而，凡事都有一个限度，并不是你吃的纤维越多，减肥效果越明显。研究发现，当纤维摄入量过高时，多余的纤维并不会影响人的饱腹感。 香蕉成熟度越低，抗性淀粉越高。不同成熟度的香蕉含有不同类型的碳水化合物。香蕉越不成熟，它们所含的抗性淀粉就越多。未成熟的绿色香蕉主要含有抗性淀粉碳水化合物，而成熟的黄色香蕉主要是糖。 抗性淀粉可以减缓人体对糖的吸收，有助于维持稳定的血糖水平，可以延长人的饱腹感；抗性淀粉还能提高燃脂效率，有助于减肥。 所以，只要你不吃太熟的香蕉，香蕉中所含的抗性淀粉会让你慢慢吸收糖分，而不会导致你的血糖水平飙升。 香蕉虽然含有丰富的纤维，但并不像其他水果那么高。多吃富含纤维的食物可以对减肥产生积极影响。比那些高糖零食（垃圾垃圾食品），香蕉是很好的减肥食品。 然而，与香蕉相比，香蕉的纤维含量略逊一筹。例如，苹果和橙子，同样的水果，其纤维含量远高于香蕉。 减肥期间可以吃香蕉吗？香蕉的减肥效果 香蕉对减肥的作用 1、改善便秘 根据现代饮食习惯，膳食纤维普遍缺乏。 香蕉富含纤维素。如果你是一群经常便秘、排毒能力差的人，经常吃香蕉可以促进肠道蠕动，排出长期积累的毒素和废物，为减肥打下良好的基础！ 2、消除水肿 在常见的水果中，香蕉的钾含量最为丰富，钾是一种天然的利尿剂，可以帮助你排出多余的钠，消除排尿时的水肿。 3、抗压抗衰老 香蕉中所含的血清素能有效帮助身体缓解压力，稳定情绪，提高睡眠质量，让你远离压力和肥胖。 同时，香蕉中的植物化学成分还具有抗氧化、抗衰老的作用，让你更瘦更美！ 减肥期间可以吃香蕉吗？香蕉的减肥效果 减肥期间如何吃香蕉 1、以香蕉为主食：一次一根中等大小的香蕉就可以了。可以在主餐前20-30分钟吃，然后在主餐吃一些干净、油腻少的蔬菜和肉类。换句话说，如果你吃香蕉，你不应该在同一餐中吃其他类型的主食（土豆、红薯、米饭、面条、包子等）和水果。 2.运动前后吃香蕉：运动前后身体需要快速的能量。这时，摄入可以最大限度地利用香蕉中的糖分。 3.不要和酸奶/牛奶一起吃：酸奶和牛奶中含有大量的乳糖（还有速食糖）。还有一些豆浆或巧克力牛奶加糖粉；再加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，很容易同时摄入过多的速食糖。香蕉奶这么贵，给你们买不起的穷人一个完美的理由！ 4、不要吃大碗水果：虽然水果是低脂肪、高纤维的成分，但过多的果糖只会让你发胖，阻碍减脂。好东西不代表越多越好，适量很重要。 5、没有和坚果一起吃：糖和脂肪的摄入量总是成反比的！坚果多为脂肪，香蕉多为糖。尽量不要把两者一起吃。 6、吃“刚熟”的香蕉：太绿（生）的香蕉可能会引起消化不良和便秘；太熟（黑色）的香蕉会降低糖分和纤维含量。因此，当健康益处最大时，吃“刚刚成熟”或“亮黄色，皮肤光滑紧致”的香蕉。 返回搜狐，查看更多
