️ 健康瘦身食谱！吃货也能轻松减肥
️ 健康瘦身食谱！吃货也能轻松减肥！
早餐：
燕麦粥：30克燕麦片，150毫升低脂牛奶，少许蜂蜜或水果
鸡蛋三明治：1个全麦吐司，1个煮鸡蛋，番茄片和生菜叶
加餐：
水果沙拉：小碗水果沙拉，包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓等
蔬菜条：胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜条，搭配低脂酸奶或脱脂酸奶沙拉酱
午餐：
鸡肉沙拉：生菜叶，鸡肉块，胡萝卜、黄瓜、红甜椒等蔬菜，橄榄油或柠檬汁酱汁
健康三明治：1个全麦吐司，鸡肉，生菜叶、番茄片、酸黄瓜片
加餐：
希腊酸奶：150克脱脂希腊酸奶，拌上水果或果仁
晚餐：
烤鲑鱼：150克鲑鱼，搭配时蔬
酱汁炒鸡肉：100克鸡胸肉，炒配青椒、红椒等蔬菜
加餐：
自制水果冰淇淋：将1个香蕉和1杯草莓放入冰箱冷冻，然后搅打成冰淇淋状
提示：每日总热量应控制在1200-1500卡路里之间，每餐食物应控制在300-400卡路里之间。饮食搭配之外，适度运动也是减肥的关键。
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