健康体魄睡出来！这样做，可以改善睡眠质量→
如何通过睡眠养生？正确的睡眠应该注意哪些方面？今天（3月20日）19:00—20:00，“上海长宁”APP将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：健康体魄睡出来。
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院中医科主任医师袁萍和同仁医院心身医学科主任医师高存友，主题是：健康体魄睡出来。
充足的睡眠能够有效消除疲劳、增强体力、修复大脑、稳定情绪、增强免疫、促进生长发育。通过修复损伤的细胞功能和新陈代谢，从而为第二天正常的生理活动奠定坚实的基础。
如何改善睡眠障碍：
1. 纠正不良的生活习惯，规律作息时间，不长期熬夜，睡前不进食饱腹，不过度饮酒，不大喜大悲大怒，平静内心。
2. 正确认识睡眠障碍病因，提高认知，不紧张，不过度焦虑，从而能最大程度上减少诱发。
3. 改善睡眠环境相关因素。尽量不在床上看电视、阅读、工作、刷手机等。如果是周末，可以睡到自然醒。上班早晨，可以设定闹钟定时起床。
4. 有研究证实，睡前安静地做瑜伽或者舒展挥动可以帮助放松肌肉，调整呼吸，放松精神，改善紧张状态，转移注意力。循序渐进地坚持做这些放松训练，也能获得良好的睡眠。但应在睡前避免剧烈活动和有氧运动。
5. 睡前几小时内尽量别饮咖啡和喝酒。在睡前饮用牛奶或喝水，膀胱中蓄积了大量的水，会引起便意而让人睡不踏实，甚至早醒。
6. 夜间新陈代谢减慢，睡前不宜进食太晚或进食太多，食物在消化道中停留，会因消化不良而出现胀满感，中医所谓的“胃不和则卧不安”，长此以往，会引起睡眠障碍及慢性消化系统疾病。
本期主题
健康体魄睡出来
3月20日 19:00—20:00
直播通道
方式一：扫描下方二维码，下载“上海长宁”APP，便可从首页进入直播间。
方式二：扫描下方二维码观看公益直播
图片来源于上海市同仁医院
撰稿：赵 立
编辑：竺嘉茹
责编：颜文彬
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