冬季健身必看！热身、有氧、力量训练全攻略
冬季健身必看！热身、有氧、力量训练全攻略
冬天来了，对健身爱好者来说，这真是个不小的挑战！尤其是在英国的冬天，阴冷潮湿，阳光稀少。跑步？算了吧，下雨天路滑，狂风一吹，小身板根本扛不住。去健身房？那也得鼓足勇气，脱下温暖的居家服，换上凉飕飕的健身服，给自己念紧箍咒吧！
冬季训练三大注意事项
热身运动不能少 ♂️
冬天冷啊，肌肉都缩成一团了。如果直接开始高强度的训练，肌肉很容易受伤。所以，热身运动一定要做！可以做一些简单的有氧运动，比如高抬腿、开合跳、后踢腿。还有肌肉拉伸，比如腿部肌肉拉伸、脚踝转动、肩部和背部的拉伸。
有氧运动适度减少 ♀️
中医讲“冬藏”，意思是储存精力。冬天适合适度出汗，但不需要太剧烈的有氧运动。可以适度减少有氧运动的时长，达到锻炼心肺功能的效果就好。
力量训练小重量多次数
在健身房里，很多人看到别人举重、硬拉，自己也跟着练。其实，除非你是专业运动员或有专业指导，否则普通健身爱好者没必要这样练。冬天肌肉更容易受伤，安全第一！小重量多次数的训练完全可以满足普通健身爱好者的需求。
个人小建议
我在英国生活多年，冬天训练确实不容易。每次去健身房都得下决心。不过，只要掌握了这些小技巧，冬天也能练得不错！希望这些建议能帮到大家，欢迎大家在评论区交流分享！
祝大家冬季健身愉快，安全第一！
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