适量运动：健康四大基石之一
适量运动：健康四大基石之一
有人说：“运动是良医”。有人问：“运动真的是解决健康问题的良药吗？”
运动不仅能提高心肺耐力，促进心血管和代谢健康，还能改善骨骼、肌肉和关节的健康，提高免疫力，防治慢性病，改善心理健康，提高生活质量。因此，WHO将适量运动列为实现健康的四大基石之一，而我国实施的《健康中国行动（2019—2030年）》也包括了“全民健身行动”。
♀️什么是适量运动？
适量运动就是适合运动者自身情况和条件，有助于改善身心状态的体育健身活动。而运动方式、运动强度、运动量是其最基本要素。
运动方式
运动方式也称为锻炼项目。不同的运动方式会对人体产生不同的刺激，产生不同的锻炼功效。因此，选择正确的运动方式是适量运动的关键。如为了增强心肺功能可以选择耐力性运动，为提高肌肉力量可选择抗阻训练等。
运动强度
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，通俗地讲，就是锻炼中要费多大劲，一般分为小、中、大三种强度。运动时心率达到自身最大心率的64%～76%为中等强度。
运动量
运动量是指锻炼时间或次数的累积，主要包括每周锻炼的频率、每次锻炼的时间等。
WHO推荐成年人的运动量为：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合。此外，还推荐成年人每周进行2次以上抗阻训练以增加肌肉力量。
每天主动走路不少于6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。但也不要太多，20000步、30000步，可能磨损膝关节。
久坐是办公室一族的通病，也是腹部肥胖、结直肠肿瘤的危险因素。因此，要注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
即使没有整块的时间运动，但动则有益，贵在坚持♀️♂️
作者最近动态
2025卫生职称报考指南：条件全解析 2...全文
非全档案存放全攻略避坑指南 对于非全日...全文
河北省考揭秘110-130最激烈！ 不...全文
甘肃事业编628人！21日报名 全市20...全文
医学生分数线飙高是热忱还是盲目？ 在填...全文
山东省考全攻略2026备考必看 山东省...全文
注册营养师报考全攻略速存！ ✅ 注册营...全文
相关知识
健康四大基石——适量运动
健康四大基石：合理膳食; 适量运动；戒烟限酒; 心理平衡
健康第二大基石——适量运动－洪绍光健康讲座
健康四大基石之二
健康四大基石
健康的四大基石：心态，运动、睡眠，营养！
二、健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
健康四大基石内容
健康的四大基石
什么是健康新四大基石？
网址: 适量运动：健康四大基石之一 https://m.trfsz.com/newsview1230392.html
