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《超速减肥瘦身跆搏》[韩]禹智仁著著【摘要书评在线阅读】

泰然健康网
2025-05-11 07:53

商品参数作者： [韩]禹智仁著著| [韩]禹智仁著编| [韩]禹智仁著译| [韩]禹智仁著绘出版社：中国纺织出版社出版时间：2011-11-01版次：1印次：1印刷时间：2012-01-01字数：64000页数：118开本：12开ISBN：9787506479745 版权提供：中国纺织出版社

作者：[韩]禹智仁著著：[韩]禹智仁著装帧：平装印次：1定价：28.00 ISBN：9787506479745出版社：中国纺织出版社开本：12开印刷时间：2012-01-01 语种：暂无出版时间：2011-11-01 页数：118 外部编号：7023363 版次：1 成品尺寸：暂无

Part 1 认识跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏为何能达到迅速减肥的效果

跆搏是一项一举多得的运动

跆搏运动的注意事项

跆搏的基本姿势

跆搏的基本动作原则

怎样才能尽情享受跆搏

跆搏减肥中必须注意的饮食原则

Part 2 跆搏简易训练，让你瘦得异常明显

上肢基本动作

1 刺拳

2 交叉攻击

3 罐身钩

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

为初学者准备的上肢基本动作练习

下肢基本动作

1 膝踢

2 前踢

3 侧踢

4 扇形踢

5 后踢

为初学者准备的下肢基本动作练习

Part 3 跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影

跆搏的肌肉调节

1 侧卧侧踢

2 俯卧后踢

3 坐在地上交叉攻击

跆搏的对抗练习

1 一手交握旋转攻击

2 迎面站立手掌攻击

3 背部紧贴屈膝再起立

4 按住对方背部做小臂运动

5 全身伸展

Part 4 跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美

1 单脚站立找重心

2 一脚向后送出，腿部伸展

3 两手手指交叉向前推出

4 两手手指交叉向后推出

5 上肢倾斜做侧身伸展

6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向后推至头部

8 双手交叉置于背后，做扩胸运动

9 双手交叉置于胸前，伸展背部

10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

Part 5 肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力

1 双手抓住绷带，伸展手臂

2 坐下再起立，双臂交叉

3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开

4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀

5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开

6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲

7 绷带在背后，伸展手肘

8 绷带向背后拉拽再放下

9 双臂伸展上体提拉

10 双臂弯曲上肢拉拽

？韩国很好女性健身教练，如今已从韩国走向了世界的舞台，被《VOGUE》杂志评选为“100位女性”之一。？被称为未来世界的健身。她自创了培养健身家的“健身家的训练法”项目。？锐步公司的亚洲优选代表教练，她负责“Jukari Fit to Fly”等一系列锐步健身运动的韩国及亚洲训练课程及宣传。？是少有在欧洲担任健身教练的韩国人。有着“传奇教练”之称的美国金？米勒（Gin Miller）对她给予了高度称赞，称其日后将成为世界健身界的主角。？韩国体育大学生体育研究生院硕士，毕业论文《跆搏训练对肥胖中年女性的促炎细胞因子产生的影响》。？其著《解开下身的诅咒》、《解开上身获得祝福的秘密》等都有很好好的销量。

跆搏有氧30分中可以消耗300～400卡路里，是效果很好显著的瘦身运动。它将有氧运动与非有氧运动相结合，强度比一般的有氧运动还强，也可实时燃烧体脂肪。本书是要读者随着振奋人心的音乐一起将压力抛开并燃烧脂肪，可以痛快的解除压力，也有益于精神健康，也因降低体脂肪而让身体变健康，更可以拥有具有弹性有明亮的肌肤。若想在短期内达到体重减轻的目的，拥有有效果的减肥方法就是跆搏有氧。