断糖减脂必备：4款低碳水主食推荐
断糖减脂必备：4款低碳水主食推荐
在断糖减脂的过程中，我们需要避免食用高精制糖和高精制淀粉的食物，比如白米饭和含糖饮料。取而代之，建议大家选择健康的碳水化合物，如粗纤维和低糖水果，每天摄入的碳水化合物应占每日总热量的15%以下，不超过100g。
鸡蛋：可以做成美味的蛋饺或面包。用椰子粉和洋车前子壳粉替代面粉，增加甜味可以用甜菊糖或赤鲜糖醇等代糖。这些食材做出来的面包不仅淀粉和卡路里含量低，而且膳食纤维和蛋白质高，非常饱腹。
魔芋：魔芋是减肥界的明星，热量低且对血糖影响小。市面上有很多魔芋的加工食材，如魔芋米、宽粉、通心粉和乌冬面等，是主食的绝佳替代品。
花菜：花菜是欧阳娜娜同款米饭的替代品，低碳水、低热量，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增加饱腹感。用料理机打碎花菜，省时又省力。
西葫芦：西葫芦含水量高达95%，磷元素、铁元素、维生素A和维生素C的含量也非常高。用刨丝刀将西葫芦刨成宽面或细面，即可作为面条的替代品。
️ 在断糖减脂过程中，可能会出现轻微的不适。其实，制作断糖主食的方法都是根据一个原理：将精制的白面粉、白米饭替换成一些升糖指数低、营养密度丰富的食材。你学会了吗？
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