减脂必备！超全低卡食物清单
减脂必备！超全低卡食物清单
作为一个长期与减脂斗争的我，整理了一份帮助我减了二十多斤的「超全低卡减脂食物表」。以下是一些推荐的食材：
蔬菜类
低卡低脂蔬菜：
西蓝花、苦瓜、金针菇、四季豆、菠菜、油麦菜、豆芽、木耳、芦笋
吸脂瘦身蔬菜：
黄瓜、秋葵、生菜、海带、胡萝卜、紫甘蓝、豆腐、芹菜、西红柿
提高代谢蔬菜：
韭菜、莲藕、洋葱、冬瓜、辣椒、白萝卜、羽衣甘蓝、玉米、卷心菜
优质蛋白食物
低碳高蛋白减脂食物：
牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、扇贝、大闸蟹、鸡蛋、豆腐
低糖低卡水果
减脂低糖低卡水果：
苹果、火龙果、圣女果、橘子、西梅、蓝莓、猕猴桃、草莓、柚子
避免吃的水果：
荔枝、葡萄、榴莲、椰子、山竹、桂圆、甘蔗、芒果、西瓜
低碳主食
替代主食的低碳食物：
红薯、糙米、薏米、紫薯、魔芋、燕麦、荞麦面、南瓜、玉米
减脂小建议
进食建议：
早上可以摄入碳水，中午多吃蛋白质，晚上以膳食纤维为主
每顿饭吃七分饱，站起来感觉饱了就是饱了
晚上尽量在7点前进食完
运动后蛋白质可以多吃
适合人群
适合减脂的人群：BMI指数≥25
不适合减脂的人群：BMI指数≤18，已经是瘦及偏瘦了，不建议减脂
如何计算BMI指数
BMI指数=体重（千克）/身高²（米²）
希望这些建议能帮助你健康减脂，记得多喝水，搭配运动，吃比动更重要！
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