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160 43.9kg｜多吃多动少吃不动！

泰然健康网
2025-05-12 03:17

从身体的角度看，一个人体内如果湿浊堆积太多皮肤就一定不会太干净稳定，湿浊的生成来自于：爱吃不干净的食物，比如很难代谢的奶茶，薯片，火锅，零食等反式脂肪酸重灾区。吃下去自然堵在胃里不好消化，加上现代人都较少运动导致血液更不流通，提高代谢自然慢…以下是我结合自己的一些日常习惯提高代谢的小tips分享：（仅供参考） 1、早餐一定要吃而“吃早点”很多人不重视，理由是：不饿。早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，早餐就像是新陈代谢的启动器。不想发胖、不想变老，想每天面色红润气血丰盈，记得养成吃早餐的习惯。 2、喝茶，苹果醋平时我也有喝绿茶的习惯，都知道茶的益处为人们所共知～它具有非常好的代谢作用。提示（如果没喝习惯茶的朋友，建议少量喝起，不然容易醉茶心跳加速。）胃寒人士也不建议喝。另外也偶尔苹果醋+水喝，可以稳定血糖。血糖稳了，胰岛素就稳，身体才会进入减脂状态。慢慢就会习惯的。 3、增加活动量走路、瑜伽、家务活、站桩等都可。可以养成上班之前园区里跑跑，没园区的，在办公室角落转转腰、压压腿，我同事，早上没食欲吃不下，有天心血来潮做了一次广播体操后立刻觉得饿了，这叫“通窍”。气血要你给点力气推动开，而不是被动的等着被推。运动提高代谢是真，比黄金还真～哈哈。 4、轻断食偶尔轻断食6:1，这是一个不会明显饿，也不会太饿的节奏，很舒缓了。这段时间要多喝水，以此来代谢，还可以刺激瘦身素分泌。平时就好好吃饭，然后轻断食。不会给身体带来麻烦，断食后再给身体不断提供补充营养。一个循环过程，清理垃圾-补充营养-清理垃圾。 5、泡脚也是促代谢之一的方法，所谓通下焦。对于体寒的人当血液循环起来，内分泌功能也会发现变化。我的泡脚药材：生姜➕艾草，偶尔也会加客家的一种草，坐月子洗的，（不知道名称）…‍ 有时间可以天天泡，一周至少3次，每次不超过半个小时。（呼吁大家泡起来～）：提醒大家吃东西尽量满足自己的基础热量，也没必要节制到非常清淡，保持心情平静，不要陷入应激情绪，给身体保暖，经常起来走走，活动活动，机体觉得你过得还不错，就会减少脂肪转化哦，代谢自然快。 #冬日减脂跟我吃