WHO建议成年人每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动
#深度好文计划#世界卫生组织（WHO）在其权威的健康指南中，明确提出了一项关于成年人运动量的科学建议：为了维护身心健康，成年人每周应当至少投入150分钟于中等强度的运动之中，或者选择进行75分钟的高强度运动，以此作为保持活力的基石。所谓中等强度运动，是指那些能够让人心率加速、呼吸急促，但仍能进行正常交谈的活动，如快走、跳舞、游泳、慢跑及骑行等。这类运动不仅能够促进心肺功能的提升，还能有效燃烧卡路里，助力体重管理。而高强度运动，则是指那些能使人汗流浃背、呼吸极为急促，几乎难以言语的运动形式，如快速跑步、跳绳、激烈的球类运动等。它们能在更短的时间内给予身体更强烈的刺激，对于提高耐力、增强肌肉力量具有显著效果。值得注意的是，这两类运动并非孤立存在，而是可以相互补充、灵活搭配的。无论是选择沉浸在中等强度的持续锻炼中，还是挑战高强度运动的极限，关键在于持之以恒，让运动成为生活的一部分。此外，WHO还鼓励人们将运动融入日常，如利用上下班时间步行或骑行，工作间隙进行简单的伸展运动等，以此增加全天的身体活动量，进一步提升健康水平。总之，遵循WHO的这一建议，让我们以运动为翼，翱翔于健康的天空。
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网址: WHO建议成年人每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动 https://m.trfsz.com/newsview1235626.html
