孕妇餐一人食Day4：营养均衡不长肉
孕妇餐一人食Day4：营养均衡不长肉
孕周：19周
目前增重：1kg
今日午餐｜营养健康美味孕妇食谱
手撕包菜➕红烧土豆鸡翅➕玉米焖饭
烹炒方式建议清炒、蒸、煮，少油少盐。
✏️ 营养小课堂:
包菜含有丰富的叶酸、维生素、膳食纤维和矿物质，可促进消化吸收，改善便秘，稳定血糖、血压和体重。
鸡翅富含蛋白质、脂肪、钾、镁、磷以及多种维生素等，能够补充孕期所需的多种营养素，有利于孕妈健康，预防孕期贫血，促进胎宝宝发育，增强免疫力，可适量食用哦！
土豆淀粉含量高，可替代一部分主食。土豆中钾和B族维生素丰富，可缓解孕期水肿、妊娠高血压、高血糖等症状，另外土豆中柔软的膳食纤维可改善便秘。⚠️ 注意不要食用发芽或未成熟的土豆，以防发生食物中毒。
玉米富含叶黄素和玉米黄质，可改善孕妈视力疲劳，促进胎宝宝眼部发育。玉米饱腹感强，消化慢，利于餐后血糖稳定，且能预防和缓解便秘。
黄瓜热量很低，水分高，富含矿物质和维生素，有利于维持孕妈血糖稳定，缓解孕期水肿，保护肠道健康。⚠️ 孕妈尽量不吃腌黄瓜哦！
喜欢请记得收藏或分享！最近开始了痛苦的孕期便秘，所以选择的菜都是可预防改善便秘的，欢迎孕妈们给我留言一起讨论哦！
㊗️ 祝各位孕妈新年一切顺利，万事如意～
相关知识
均衡饮食｜孕期一周早餐食谱｜营养师推荐‼️
1岁+辅食｜一周午&晚餐不重样营养搭配均衡
吃素很难营养均衡，孕妇孩子不宜食素
孕妇均衡营养
长胎不长肉的孕期营养餐单
孕妇一周早餐食谱8⃣️｜孕期控糖长胎不长肉
孕妇一周午餐食谱1⃣️｜孕期控糖长胎不长肉
孕妇饮食搭配，讲究营养要均衡
孕期营养长胎不长肉｜孕妇一周不重...@安许美食的动态
孕期营养长胎不长肉｜孕妇一周不重样...@微食会的动态
网址: 孕妇餐一人食Day4：营养均衡不长肉 https://m.trfsz.com/newsview1236028.html
