孕妇餐一人食Day3：营养均衡不长肉
孕妇餐一人食Day3：营养均衡不长肉
孕周：19周
目前增重：1kg
今日午餐｜营养健康美味孕妇食谱
白灼菠菜
清蒸鲈鱼
红薯米饭
烹炒方式建议清炒、蒸、煮，少油少盐。
✏️营养小课堂：
菠菜营养价值高，富含铁和多种维生素、膳食纤维，有助于预防缺铁性贫血、孕期便秘和缓解孕吐。但菠菜含草酸，会影响钙和锌的吸收，建议白灼（焯水）以去除大部分草酸。
鲈鱼富含蛋白质和维生素，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，钙、磷、铁、锌等矿物质可预防孕期贫血，促进胎儿发育。建议清淡烹饪以保留营养。
红薯中的膳食纤维有助于肠胃正常运动，预防便秘。但消化功能差的孕妈应少吃，有妊娠糖尿病的孕妈也应控制摄入量。
草莓含多种有机酸和维生素C，可缓解孕吐，促进食欲和消化。低升糖指数和低热量，对血糖和体重影响较小，还能预防孕期高血压。适量食用即可。
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