超实用的孕期营养补充指南！建议收藏✅
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✨孕期营养是所有准妈妈们都会关心的问题！！ 在怀孕期间，孕妈妈要补充各种营养 既要保证胎儿的生长需求，又要保证自己的营养摄入~ 但是营养过剩和过少都不利于孕妈妈和宝宝的健康哦！ 而且在怀孕的不同阶段，胎儿由于发育的不同需要的营养也是不同的~ 孕早期： ·孕前3个月：叶酸 叶酸的补充能够调整母体环境，预防胎儿早期畸形 从备孕期或孕前3个月起，补充0.4mg或0.8mg/天，怀孕3个月为止 ·孕前或孕早期3个月：碘 适量的补充碘元素可以防止胎儿甲状腺功能低下，促进大脑发育 选用碘盐，每周吃2-3次富含碘食物，比如海带、紫菜等 - 孕中晚期： ·12-16周开始：钙 孕早期每天需要补钙600-800mg，孕中期每天需要补钙800-1000mg，孕晚期每天需要补钙1000-1200mg ·16周开始：铁 孕妈妈最常见的贫血就是缺铁性贫血，建议在孕中期通过食补的方式补铁，如红肉、动物肝脏、猪血以及坚果等 ·四五个月开始：维生素D 适量补充维生素D可以促进钙的吸收，增强孕妈妈的免疫功能，可以吃一些新鲜的果蔬、鱼肉、虾肉、鸡肉等 ·维生素B1：适量补充可以帮助减少分娩时的痛苦 ·维生素B2：适量补充可以帮助孕妈妈改善妊娠呕吐 - 整个孕期： ·DHA 号称“脑黄金”，帮助宝宝大脑发育。 孕妈妈可以交替的吃些富含DHA的食物（如鱼虾、坚果类），每日摄入量不少于200mg Ps：具体孕期食物推荐准妈妈们可参考图片哦~
孕美人·月子餐(宝安店)
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发布于12月22日 03:13
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