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孕早期营养及运动健康宣教的重要性！

泰然健康网
2025-05-12 05:35

在孕早期，孕妇的营养和运动状况对胎儿的健康发育有着至关重要的影响。从怀孕开始到生后满2岁的1000天，被认为是儿童营养状况改善的关键窗口，所发生的改变是不可逆的，而且这个时期营养状况的改善将对母婴健康状况产生长期/持续影响，在这个时期开展针对性地营养干预行动是非常重要的，合理均衡的营养，有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。孕期身体活动或运动不仅有助于保持健康，控制好体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低慢性疾病的发生风险，同时有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解孕期抑郁和焦虑等不良精神状态。

1.孕早期有何营养特点及需求？

孕早期在营养需要上与孕前没有太大的区别，胎儿尚小，对各种营养素的需求量都不大，但此时期许多孕妇有恶心、厌食、呕吐等早孕反应，进食量比平时还少，容易缺乏营养。孕早期是胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成阶段，是胎儿生长、发育的最重要时期。许多不利因素，如辐射、药物、传染病及某些营养素缺乏或过多，容易导致不良出生结局，如早产和低出生体重以及出生缺陷（神经管畸形）等均与其母亲（孕期）的营养和健康状况有直接或间接关系，如妊娠糖尿病，影响母婴健康，严重时可危及母婴生命，也是围产期母婴死亡率发生较高的常见并发症。为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，孕早期提供适当的营养健康宣教，将有助于改善和增进孕产妇的营养与健康状况，降低发生不良妊娠结局的风险。

2.孕早期的营养原则有哪些？

孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。第一，合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑“早孕反应”的特点，适合孕妇的口味。第二，保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，才能满足母体需要。第三，适当增加能量的摄入。胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，满足胎儿的能量需要。每天至少摄入130克的碳水化合物。130克碳水化合物可以是200克左右的全麦粉，180克精制小麦粉或大米。大米50克加小麦精粉50克，加鲜玉米100克，加薯类150克的食物组合，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。

3.为什么孕早期体成分检测可反映孕妇营养状况？

借助体成分检测可反映孕早期孕妇的体成分变化，可以精准分析目前的体成分状况，客观科学的反应孕妇营养、体态及肥胖状况，从而出具针对性的营养方案更科学的控制体成分，呵护母婴健康。

其次，通过对孕期健康数据进行全面的跟踪管理，进行孕期体成分分析、胎儿宫内发育数据评估，孕期体重增长监测，母亲营养摄入分析，在关注孕期状况的基础上通过营养、运动、心理、睡眠、饮水为孕期母亲提供全方位的指导改善方案，使临床干预指导更科学更完善。

4.孕早期运动的益处及指导重要性

如果说怀孕是孕妇与胎儿的一次合体旅行的话，适宜的运动将为这个充满希望与美好的行程保驾护航。从生理上的变化看，孕早期伴随着胎儿发育，孕妇体重逐渐增加，增大的子宫改变身体重心，影响身体平衡力，同时体态的变化会增加下腰背部骨盆的肌肉和关节压力。下腰背部、骨盆属于身体的核心区域，近年来有研究表明，50%左右的孕妇会出现下腰背部和骨盆的疼痛。通过合理的孕期运动可以有效缓解后背疼痛，改善这个特殊时期的生活质量。推荐孕妇积极参加日常活动和运动，鼓励坚持适量有规律的运动，早中晚三餐后1小时左右进行，如散步30分钟（禁忌证除外）。运动习惯建议设置目标，循序渐进，避免过量引起宫缩，逐步达到，培养兴趣，把运动变成习惯。

营养干预避免或减轻疾病带来的不良影响，根据孕妇健康状况，出具疾病防治的营养方案，通过推荐食谱、交换份等不同形式，指导孕妇通过营养预防疾病和辅助疾病治疗。保持平稳的体重增长、适当的运动、合理的膳食营养等健康的生活方式，是有效避免妊娠期疾病、保证安全妊娠的有效措施。

5. 孕早期营养及运动健康宣教的重要性

孕早期通过健康宣教活动，可以提高孕妇对孕早期营养和运动的深刻认识，引导宝妈们培养成良好的孕期生活习惯。孕妇可以通过以下方式了解：①参加相关讲座、培训班等方式学习孕早期营养和运动的相关知识；②医院和妇幼保健院做好为孕早期提供健康指导的个性化服务；③利用网络资源，如微博，微信公众号等观看相关科普宣教文章或视频。

6. 结论及建议

孕早期营养及健康宣教对保障孕妇和胎儿的健康成长起着至关重要的作用。为了更好的宣传效果以下建议可以参考：一加大力度对孕早期营养及运动知识的科普宣教；二建立健全孕早期营养及运动健康指导服务体系；三鼓励孕妇及家人参与孕早期营养及运动健康宣教工作。相信通过科普宣教等多方式活动，一定能够让更多的孕妇受益于孕早期营养及运动健康的宣教成果。

[东莞市第八人民医院（东莞市儿童医院）妇产科门诊严小玲]