大家好，我是浅方营养师。今天想和大家聊聊减脂期喝咖啡这件事。前几天有个客户跟我抱怨，说她最近在减脂，每天靠咖啡续命，但体重就是不往下掉。
我一看她的咖啡单，好家伙，天天一杯焦糖玛奇朵，这哪是在减脂，简直是在喝甜品啊！所以今天，我就来给大家整理一份瑞幸咖啡的热量红黑榜，让大家在减脂期也能放心喝咖啡。
先来看看红榜:
首冲的就是美式咖啡，里面没有额外的辅料，就是纯咖啡，热量很低，几乎可以忽略不计。
美式里的橙C美式、小黄油美式、柠C美式都可以选择，对想喝美式但是接受不了美式味道的小伙伴们很友好。
喜欢奶味浓一点的小伙伴可以选择拿铁、生椰拿铁、费尔岛拿铁，奶味很足，但是热量没有高得离谱。
上面这些咖啡，美式系列都没有超过150大卡，拿铁系列也没有超过200大卡，减脂期喝一点不需要太担心会热量超标。
再来看看黑榜:
拿铁是个双面饮品，不是每一款拿铁都能放心喝，像生酪拿铁、海盐芝士系列、小黄油拿铁、里面加了芝士、黄油后，热量直线上升！
还有摩卡、卡布奇诺、瑞纳冰、焦糖玛奇朵尽量也不要喝，里面都加了糖，很甜，热量也很高。
如何选择咖啡
在日常选择咖啡时，尽量选择黑咖啡打底的，不加糖，不加咖啡伴侣。如果想加牛奶，就选择低脂或脱脂牛奶。这样既能享受咖啡的美味，又不会摄入过多热量。
当然，偶尔也可以点一次自己喜欢的系列，不顾及它的热量，开开心心地减脂，实现自己的小目标。毕竟，减脂是个长期的过程，偶尔的放纵并不会影响大局。
作为营养师，我建议大家不要过分纠结于每一杯咖啡的热量。重要的是整体的饮食结构和生活习惯。如果你每天都能保持健康的饮食和适量的运动，偶尔喝一杯高热量咖啡并不会影响你的减脂计划。
