♂️ 有氧运动，健康之选
♂️ 有氧运动，健康之选！
你是否低估了有氧运动的重要性？其实，有氧运动在健身中占据着举足轻重的地位。
♀️ 根据世界卫生组织和中国国家卫健委的指南，成年人每周应进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或75-150分钟的高强度有氧运动。此外，每周至少进行2次肌肉力量训练也是必不可少的。
有氧能力被美国心脏协会视为第五大生命体征，与心率、血压、体温、呼吸并列。它代表着人的整体健康水平，包括肺摄入氧气、心脏泵血、血液运输氧气和肌肉利用氧气的能力。
有氧运动之父肯尼斯·库珀在1989年的研究中发现，每周进行约4.8公里（5分配速）的有氧运动，可以降低各种死亡风险58%，并延长寿命6年。而每周进行约11.3公里（5分配速）的有氧运动，则能降低65%的死亡风险，并延长寿命9年。
我个人的健身计划中，每周有氧运动总量超过150分钟，包括椭圆机递增训练和跑步机的间歇跑。虽然与马拉松备战时的跑量相比有所减少，但这种运动组合已经足够我长期坚持。
在重庆，有一位83岁的老爷子让我深感敬佩。他从大学时期开始跑步，至今已坚持63年。每月跑量超过150公里，几乎每天都慢跑。他的“我的运动生涯”一文让我深刻体会到，把运动融入生活是如此充满力量与坚韧。
因此，不要低估有氧运动的重要性。它不仅能提升你的健康水平，还能让你的人生更加充满活力与动力。
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