康复运动指南！轻松过渡♂️
康复运动指南！轻松过渡♂️
随着大家逐渐康复，运动是一个重要的恢复过程，但一定要注意方式和强度。以下是一些关键建议：
避免剧烈运动
在转阴后的两周内，避免进行跳绳、快跑、HIIT、跳操等高强度运动。选择比平时更低强度的运动，并密切关注心率和身体感受，一旦出现异常应立即停止。
️♂️ 逐步恢复有氧运动
国外研究表明，新冠康复后会对摄氧量造成影响。建议在转阴后两周内，以平常30%的配速及强度慢慢恢复有氧运动，不要急于求成，注意控制心率并观察身体反应。
力量训练要适中
避免高负荷的力量训练，尽量选择重量负荷，可以做20-30个的重量负荷慢慢恢复；控制每组的组间休息时间＞1分钟。例如，如果你徒手深蹲可以做30个，那这就是合适你现在的训练重量，不需要再额外添加负重重量。恢复前期尽量选择多自重的力量训练，注意控制心率。
控制心率
使用手表或心率带监测心率，建议在有氧心率区间以下完成运动，或者主观体力感觉在轻微疲劳感觉即可，不易太疲惫。
推荐运动建议
前期以恢复肌肉耐力为主，不要着急恢复心肺能力。推荐低强度核心训练、低强度自重训练、垫上普拉提训练等。
通过这些建议，你可以更安全、更有效地进行康复后的运动。
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