体重不仅是一个数字，更是健康的一个重要指标。近年来的医学研究表明，无论是过于肥胖还是过于消瘦，都可能对我们的健康产生负面影响。对于过胖的老人，他们的身体承受过大压力，随之而来的三高疾病（高血压、高血糖、高血脂）便会不请自来；而体重过轻则可能导致抵抗力降低，身体对疾病的抵抗能力也会随之下降。因此，控制体重，其实就是在控制健康。
关于老年人的体重控制，近日在《中华老年医学杂志》上发布的研究引人关注。研究表明，对于60岁以上的老年人来说，适当的“胖一点”可以帮助他们更好地保持健康。那“胖一点”到底是多少呢？我们可以通过体重指数（BMI）来简单计算。BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高（m²）。
在年龄与体重控制上有以下建议：18至64岁的人群，BMI正常范围为18.5到23；65岁以上的人群，理想的BMI范围应在20到26.9；而80岁以上的老年人，则理想的BMI范围为22到26.9。为何老年人的理想体重区间偏高呢？原来，体重稍微超标的老年人相比于那些消瘦的老人，往往拥有更好的营养状态。这种身体储备在面对疾病、感染或者癌症等风险时，可以起到保护作用，帮助他们更好地度过艰难时期。
那么，如何保持健康的体重呢？对于需要减重的老年人，可以参考以下几点：
01 减少精制主食的摄入，用草本及粗粮替代
多选择薯类和全谷物，如粗杂粮在谷物摄入中至少占50%，如糙米、全麦粉和燕麦等。
02 增加蔬菜的摄入
每天应食用500克以上的新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜和冬瓜等，这些蔬菜低热量且有助于减肥。
03 控制肉类的摄入
老年人每天摄入动物性食物应不超过125克，尽量选择低脂的鱼肉，避免油腻红肉。
04 减少油脂和盐的摄入
每日食用油应少于15克，盐不应超过5克，以避免高热量和高盐食品。
05 选择低糖水果
可以每日食用150-250克的水果，优先选择草莓和梨等含糖量低的水果。
06 适度饱餐
坚持每天三餐规律，保持每餐七八分饱，有助于减重。
对于需要增重的老年人，可以采用以下措施：
01 增加优质蛋白摄入
确保鱼、禽、肉、蛋等优质蛋白占餐饮的主要部分，促进肌肉合成。
02 多做抗阻锻炼
通过力量训练如举哑铃和靠墙蹲等提高肌肉力量和身体功能。
03 充足的睡眠
保证每日充足的睡眠，与健康增重效果密切相关，建议在23:00前入睡。
04 食疗增重
根据中医理论，通过选择如莲子、山药等健脾养胃的食材做药膳，改善营养吸收。
最后，若30天内体重下降超过5%，或者在六个月内减少了10%以上，则需及时就医，以排除潜在的健康问题。保持健康体重，就是为你的生命加分，你准备好从今天开始改变了吗？返回搜狐，查看更多
