体重一直以来是衡量个人健康的重要标准之一。现代医学表明，无论是超重还是过于瘦弱，均会对健康造成影响。那么，理想体重到底在哪里？根据一项研究，适度的体重对于老年人尤其重要，甚至“胖一点”可能更有利于健康！
首先，要了解体重指数（BMI）这个重要概念。计算公式为：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²。
针对不同年龄段，BMI的正常范围如下：
18—64岁：正常范围为18.5—23.9； 65岁以上：理想BMI为20—26.9； 80岁以上：理想BMI为22—26.9。那么，为什么老年人的理想BMI要高于年轻人呢？原因在于，适度的体重能帮助老人保持较好的营养状态。在面对疾病或感染等风险时，较为肥胖的老人体内有更多的“储备”，有助于撑过难关。当然，BMI只是一个参考指标，而您身体的肌肉成分与脂肪分布同样重要。
除了BMI，还有其他健康指标可供参考，比如腰围、腰臀比和体脂率等。
如何保持健康体重？首先是饮食管理，做到吃动平衡非常关键。热量的摄入与消耗保持平衡，体重自会稳定。若希望减重，可以逐步形成热量缺口，但切忌急于求成！
具体方法包括：
减少精制谷物，选择全谷物与薯类； 每日摄入足够的蔬菜，目标是500克； 控制动物性食物摄入，建议每日不超过125克，并选择低脂肉类； 油和盐的摄入也要控制，脂肪不超过15克，食盐不超过5克； 选择低糖的水果，比如草莓和梨； 餐后不要吃得太饱，七八分饱即可。如果是增重，优质蛋白的摄入至关重要，确保鱼、禽、肉与乳制品的均衡摄入。此外，进行抗阻力训练和确保睡眠充足也能促进肌肉合成。
特别提醒，若在没有明显减肥措施的情况下，体重在30天内降低超过5%，或在6个月内减轻10%以上，务必引起重视，尽早就医检查。此外，保持体重的合理范围，便是保健的最佳方式。你现在的体重在健康区间吗？欢迎在评论区分享！返回搜狐，查看更多
