你是不是也经常听到关于‘最佳体重’的讨论，但究竟什么是最佳体重呢？特别是对于老年人来说，他们应该保持怎样的体重才更有利于健康呢？
咱们先来看个案例。王大爷今年70岁了，他一直保持着稍微偏胖的体型，最近去医院体检时被告知他的身体状况非常好，比同龄人还要强壮。这不禁让人好奇：为什么王大爷可以这么健康呢？原来啊，适当的体重对于老人来说，是有助于保持长久健康的。
那么，这个理想的体重范围是多少呢？专家们给出的答案是通过BMI来衡量。BMI即体重指数，计算公式为体重（kg）除以身高（m）平方。对于18至64岁的成年人而言，BMI的理想范围是在18.5到23.9之间；而当年龄达到65岁以上时，这个数值则建议调整为20至26.9；到了80岁以上，理想BMI进一步放宽至22至26.9。为啥老年人的理想BMI会比年轻人高呢？这是因为相比消瘦者，稍微丰满一点的老人通常拥有更好的营养状态，在面对疾病挑战时能更好地抵御消耗。
当然啦，除了BMI之外，腰围、体脂率等也是评估健康的重要指标。要保持一个健康的体重，吃动平衡很关键。这意味着摄入的能量需要与消耗的能量相匹配，从而维持稳定的体重。如果想要减肥的话，就需要制造能量缺口了。不过要注意的是，刚开始时不宜追求过大的能量差，应该循序渐进地调整饮食和运动计划。
具体来说，为了健康减重，你可以尝试以下方法：减少精制谷物如白米白面的摄入量，转而增加粗粮的比例；多吃蔬菜，每天至少500克；控制肉类消费，尤其是红肉，选择去皮鸡肉或鱼虾作为替代品；少吃油炸食品及高盐分的食物；选择低糖水果，并且每餐只吃到七八分饱。
至于那些希望增重的朋友，则需要注意增加优质蛋白质的摄入，比如多吃鱼、禽类、蛋奶制品等；同时进行抗阻训练来增强肌肉力量；保证充足睡眠也很重要哦。
最后提醒大家，如果没有特别采取措施却发现自己在短时间内体重变化很大，比如一个月内下降超过原有体重的5%，或者半年内减少了10%以上，这时候就需要引起重视了，最好去医院做个全面检查，排除潜在疾病的可能。
记得分享给身边关心健康的朋友吧！你觉得自己的体重是否处于理想范围内呢？欢迎在评论区留言交流你的看法~返回搜狐，查看更多
