Burpee是一个简单易上手的训练动作，常常会加在间歇训练的菜单之中，而这么受到欢迎的其中一个原因在于Burpee能够训练到70%的肌肉！第二个原因在于，Burpee同时也能够提升心肺功能，因此广受大家的欢迎，Burpee包含：深蹲以及伏地挺身，而Burpee的步骤我们可以参考以下的分解动作图。
波比操分解动作
(与初阶波比操不同，加入了伏地挺身动作)
蹲下→双腿向后延伸→一下伏地挺身→返回蹲姿→利用爆发力跃起
Burpee进阶版－Burpee Walk
自主性训练的必备菜单，动作非常相似，但少了跳跃的动作因此更简单易懂，而且一分钟可以消耗8卡路里是不是非常的吸引人呢！正确的动作会是你的燃脂小帮手唷，让我们一起来看看该如何做Burpee Walker吧！
步骤一：首先先以左手为支撑点，再将左脚伸出。
步骤二：右边重复一样的动作，让身体呈现像伏地挺身起始的姿势。
步骤三：左脚屈膝呈现半蹲姿势以及左手屈肘，上手臂与身体躯干平行。
步骤四：右边亦同，呈现深蹲的姿势并且保持胸膛向前。
这时候又重新回到步骤一，持续循环此动作短短的一分钟也非常有感，进行的过程当中注意胸口朝前，可别驼背！也会感受到自己的心跳加速，若是得心应手之后可以试着加速，让身体燃烧脂肪也跟着加快些，但还是要注意身体的状况，若是在进行训练的途中感到不适要赶紧休息，训练过后也要适时的补充水份，让身体呈现更佳的状态，每天可以拨空训练五分钟，窈窕的体态就离你不远了！
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