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身材类型自测方法

泰然健康网
2025-05-13 15:39

身材类型自测方法
要判断自己是苹果形身材（上半身肥胖）还是梨形身材（下半身肥胖），可以通过以下简单方法自测：
一、目测法：观察脂肪堆积部位
1. 梨形身材（下半身肥胖）
- 特征：
- 脂肪堆积在臀部、大腿和胯部，臀部圆润、大腿粗壮。
- 腰部和上半身相对较瘦，肩窄或与胯同宽。
- 视觉比例：下半身明显比上半身宽，呈“正三角形”。
2. 苹果形身材（中心型肥胖）
- 特征：
- 脂肪集中在腹部、腰背、上臂和胸部，肚子明显凸出（“啤酒肚”）。
- 臀部和大腿相对较细，四肢较纤细。
- 视觉比例：上半身（尤其是躯干）明显比下半身宽厚。
二、测量法：计算腰臀比（WHR）
腰臀比是判断体型的关键指标，公式为：
腰臀比（WHR）= 腰围 ÷ 臀围
测量步骤：
1. 臀围：
- 用软尺绕臀部最宽处（通常为臀部最凸点）水平测量。
2. 腰围：
- 站直后呼气，用软尺在肚脐上方1-2厘米处（腰部最细部位）水平绕一圈测量。
判断标准：
- 梨形身材：
- 女性：WHR < 0.75
- 男性：WHR < 0.85
- 腰围正常，但臀围显著大于肩宽。
- 苹果形身材：
- 女性：WHR ≥ 0.85
- 男性：WHR ≥ 0.90
- 腰围超标（中国标准）：
女性 ≥ 80cm，男性 ≥ 85cm
三、辅助判断：体型与健康风险
1. 梨形身材：
- 皮下脂肪为主，健康风险较低，但可能伴随下肢循环问题（如静脉曲张）。
- 常见于雌激素分泌旺盛的年轻女性。
2. 苹果形身材：
- 内脏脂肪多，代谢综合征风险高（如糖尿病、心血管疾病）。
- 常见于男性、更年期后女性或长期压力大者。