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20个指标揭秘，你身材完美吗

泰然健康网
2025-05-13 16:08

20个指标揭秘，你身材完美吗？
想要了解自己的身体比例和围度吗？这里为你整理了20个关键指标，帮助你全面掌握自己的身材数据！
身高
人体纵向部分的长度。18-44岁中国女性的平均身高为158.0厘米。
体重
裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。需要用秤测量。
BMI
身体质量指数 =体重（kg）÷身高^2（m）。是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。亚洲指标超过27.5为肥胖。
体脂百分比
脂肪含量占总体重的比重。需要体脂秤来测量，一般健身房里都有。超过28 %为肥胖。
胸围
上胸围：水平测量胸部最丰满处一周
下胸围：水平测量胸部底部一周
腰围
屏住呼吸，水平测量腰部最细处。
臀围
双腿并拢，水平测量臀部最丰满处。
手臂围
手臂自然下垂，水平测量上臂最粗处周长
大腿围
双腿分开，水平测量大腿最粗处周长。
小腿围
双腿分开，水平测量小腿最粗处周长。
三围尺寸
针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。由于三围是一个绝对性的统计数值，因此要引入“身高三围指数”来了解自己是偏苗条还是丰满。
身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲女性平均为52.35；
身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲女性平均为41.34；
身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲女性平均为57.78。
肩宽和臀宽
最大肩宽：上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。
臀宽：臀部向外最突出部位间的横向水平直线距离。
肩宽和臀宽指数
身高肩宽指数=(最大肩宽/身高)×100：亚洲女性平均为25.63；
身高臀宽指数=(臀宽/身高)×100：亚洲女性平均为20.78。
头肩比和头身比
头肩比：头肩比是头高和最大肩宽的比值，1:2就可以认为是完美的头肩比。
头身比：头身比=身高/头全高。亚洲女性平均值 6.95 头身。
上下身比
从脚底到肚脐的长度除以身高。亚洲人 0.56-0.6 正常，小于 0.56 为上身偏长。
马氏躯干腿长指数 ‍♀️
马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100。东亚女性多数是中腿型，也就是指数在 85-89.9 之间。
通过这些指标，你可以更全面地了解自己的身材比例和围度，从而更好地调整自己的穿搭和健身计划！