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【图片】跑步机上跑步受伤了怎么办？怎么避免使用跑步机受伤？【爱跑步吧】

泰然健康网
2025-05-13 22:38

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跑步健身”与“瑜伽健身”是当下健身中常聊的话题，小伊作为专业的健身器材厂家，听到不少用户讨论在使用跑步机跑步后，发现自己膝关节疼的很厉害，严重的还有的人因跑步进医院了。跑步机上跑步受伤了怎么办？怎么避免使用跑步机跑步受伤？小伊就来告诉您。跑步机跑步受伤处理
1. 擦伤
使用跑步机跑步摔倒擦伤的话，用碘伏或酒精消毒即可。伤口严重可用纱布包扎或去医院缝针，然后冷静的用绷带或其他干净的衣物等捂住伤口，方便就医的时候不会被感染。
2. 抽筋
不严重的情况下可以试着逆向压回去，如果抽筋部位是脚掌，且非常严重的抽筋的话情况下，找垂直于地面的物体，用抽筋中的脚尖抵着物体坐下，双手撑着地面使整个人往那个物体挤，让脚掌与小腿形成成直角(正常状态)，然后逆向用力保持直角，用不了很久就能恢复。注意千万不要继续尝试跑步，则需要慢慢走回家，当然如果有家人在身边帮助你的话，就更方便了，只需要左手握住脚尖，右手压住小腿，用力往上压就行了。
3.跑步受伤出血
跑步的时候要是弄伤，轻伤先包扎然后就医，最好是去大医院，一定要询问医生是否需要打破伤风疫苗，告诉医生你是否过敏，如果是造成贯穿伤，要立即拨打120寻求帮助，等待的时候一定要进行止血，不能让伤口感染。
跑步难免会受伤，如果受伤了一定要学会如何处理，这样才是最合理最正确的跑步方法。避免使用跑步机跑步受伤
1.保持自己能跟上的速度
人在路面上跑步时，跑步速度是完全由自己控制。可到跑步机上，跑步的速度则由跑步机进行控制。所以在调节速度的时候，不要一下调节的过快，导致人体因惯性而受伤。调节跑步速度需要在跑步过程中慢慢的适应后才能继续往上调节，觉得速度过快，自己感觉上气不接下气，千万不要硬撑着跑。这样会影响到你的跑步姿势与习惯，将会对膝关节造成损伤。
2.运动量保持
每个人都有自己的体能素质，且指数各不相同。如两个人同时跑100M，有人很轻松，而有人且感觉受不了。所以我们在进行跑步锻炼时，根据自身情况，适当的进行增加训练强度，不能凭感觉进行制定目标。如果强行制定超出自己体能指标很大距离的目标，还强制执行，可能造成的疲劳难以恢复，也会对下次锻炼没有了热情。
3.超重人士不适合跑步
如果只是稍微有点胖，那跑步是很有益的。但如果自己体重已经到达超重的范围的话，那就不建议使用跑步进行减肥了。在跑步中，体重越是重每一次跑跳地面对膝关节所产生的反震也就越大，从而更容易造成膝关节损伤。所以建议超重人士做一些不伤害膝盖的运动，如举重、划船机运动等等。
4.跑步时不要分心
现在很多的跑步机都有显示屏及配合IPAD的放置组件。就是为了解决人们在跑步过程中造成的无聊，可以使用这些设备来进行看视频与听音乐。其实这样并不是一个好的跑步习惯，人们在放松的同时，可忽视了脚下运转的跑步机，从而造成在跑步机上滑倒受伤。建议使用伊启跑步机的场景模拟功能，这样不会这么无聊，还能进行视觉转换，告诉自己是在跑步。以上就是我们在跑步机上运动时需要避免这些受伤的情况，如果因为受伤而破坏了我们锻炼的心情，这就太不值得了。关注伊启，关注健康生活！
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