想要完美“身材”，先从这3个指标入
"九头鸟身材"、"黄金分割比例"、"S型"、"纤体"这些个字眼已经充斥在我们每天的生活中。身边的很多人，尤其是女性梦寐以求拥有一个健康、完美的体型，运动、节食是常见的两大法宝，还有通过医美整形，真是很好地诠释了当下一个现象，女人一辈子都在减肥的路上。
"楚王爱细腰，宫中多饿死"，很多人在追求完美健康体型的时候，只为了迎合别人的眼光，压根不知道何为好的体型。今天小编给大家科普一下，用3个指标数据来判断自己的体型是否真的合格。
BMI（Body Mass Index）
身高质量指数，简称体质指数，由19世纪中期的比利时统计学家及数学家凯特勒最先提出，是目前国际上常用的衡量一个人胖瘦程度和是否健康的一个指标，计算公式比较简单：BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方
经过世界卫生组织（WHO）的专家评估后认为，亚洲成人的超重指标低于世界平均水平。亚洲各国根据本国的实际情况，制定符合本国的超重和肥胖的分界值。建议超重的分界值在22到25间浮动，肥胖的分界值则在26到31间浮动。我国制定的BMI标准如下。
BMI主要反应人体整体肥胖程度，如果你的BMI过高，处于肥胖阶段。那么意味着你可能罹患肥胖相关的疾病（心血管疾病、糖尿病、呼吸类疾病等）风险较高。反过来，如果你的BMI过低，说明你的体重较轻，可能有营养不良、贫血、骨质疏松等问题。
很多时候，那些成天嚷嚷着要减肥的女孩子，已经出现BMI偏低的情况，这种以牺牲自己健康来获得的美，建议小伙伴还是三思后行。
WHR（Waist-to-Hip Ratio）
腰臀比，是指腰围和臀围的比例，计算公式：腰臀比=腰围/臀围。WHR目前已经被用作健康的衡量标准之一，用于判定中心性肥胖的核心指标。
腰臀比如何测量呢？严格来讲，世界卫生组织规定，腰围的测量位置位于末根与中间的水平量度，而臀围则是在双腿并拢时以臀部最宽处的水平量度。不过我们在实际生活中，为简单方便，一般以位于肚脐上方1cm左右的地方的周长作为腰围值，臀围可采用臀部或髋关节最宽部分的数值。
一般而言，男性和女性的腰臀比标准数据是0.9和0.7，如果超过这个比例，表明腹部的脂肪堆积比较多，腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险会增加20%。
同时，腰臀比是衡量女性吸引力的一个重要指标，男士普遍认为腰臀比为0.7的女性更具有魅力，比如我们熟知的玛丽莲梦露和维纳斯都是0.7的典型代表。
BFR（Body fat rate）
体脂率，又称体脂百分数，能反映人体脂肪含量的多少。有关体脂率的计算，有多种计算公式和方法，但准确度都得打个问号。
目前常用的是体脂秤，体脂秤的测量原理是生物电阻抗法，由于其测量过程中的不可控因素太多，测量的结果不一定准确。想要获得准确的数据，可能花费昂贵，比如测量人体在水下的体重，即静水体重等。日常生活中，我们没有必要太在意体脂率的精确性，更需要关注的体脂率在一段时间内的变化曲线，比如经过一段时间的节食，体脂率是呈上升还是下降趋势。
一般而言，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。体脂率过高，会增加心脑疾病、高血压、肾病、糖尿病、关节炎、痛风、脂肪肝等疾病的罹患风险。但如果体脂率过低，引起功能性失调，尤其对于专业运动员（比如摔跤、铁饼等项目）来说，体脂率过低，会导致其运动成绩会下降，女运动员甚至会引起闭经。
了解完这三个指标，相信大家对于完美体型的理解会更加客观。希望各位减肥的小伙伴，能通过科学方式来塑造自己想要的完美体型。
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