️帕梅拉健身饮食指南
️帕梅拉健身饮食指南
全民帕梅拉时代，健康饮食同样重要！
1️⃣ 避免极端饮食法❗️
节食和生酮饮食可能短期内有效，但长期来看并不健康。节食容易导致消化系统脆弱，而生酮则营养不均衡。
2️⃣ 选择优质碳水化合物
如燕麦、藜麦、全麦面包等。米饭可逐渐减少，掺入粗粮。
3️⃣ 控制糖分摄入
寻找天然甜味剂如香蕉、椰枣。减少糖分摄入，降低对糖的渴望。
4️⃣ 健身前后饮食
选择易消化食物，如水果、椰枣、坚果类能量棒、奶昔碗等。
5️⃣ 保持健康饮食习惯️
逐步改善并坚持，成为日常习惯。学习健康烹饪方式，享受美味又健康的食物。
♀️我的小习惯分享：
早上一杯温水或柠檬水，促进消化。
一周3-4次早餐燕麦碗，清洁肠道，饱腹感强。
运动前后饿了，来一根能量棒，补充能量。
保持三餐稳定，避免饱一顿饥一顿。
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