身为女生，最痛苦的事情就是减肥，
比减肥更痛苦的是减肥遇上“大姨妈”。
每月姨妈到访不光身体不舒服，
体重也不正常了，该如何是好？
生理期烦躁、甚至疼痛总是难免的，
但是也不能放纵自己胡吃海喝，
更不能放弃运动！
那么女生在生理期该怎么减肥呢？
请收好这份减肥攻略！
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月经期间适当运动
月经期间适当运动有助于调节神经系统平衡，有利于血液循环，让经血更顺畅的排出去。也能起到一定的缓解痛经作用。
但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
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月经期怎么运动
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议痛经比较严重的妹子以休息为主，疼痛不明显的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主，如慢跑、初级的形体操，或家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
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经期运动注意事项
减少运动量：可以参加一些小强度的练习，比如慢跑、体操、乒乓球等；
缩短运动时间：适当放松肌肉，放慢速度即可；
避免剧烈运动：月经期间不宜参加大体力运动和腹部训练。
避免水中运动：请勿参加游泳、跳水等运动，即使用卫生棉条也不行。
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经期减肥计划
01 经期的1-3天，雌激素和黄体素分泌很低，新陈代谢能力差，注意饮食，少量或避免运动。第3-7天代谢及激素水平大有改善，可进行适量运动，减肥效果会很不错。
02 经期结束后的一周，是绝佳的减肥时机，特别要注意饮食控制，可适当调理气血，提高运动量会有意想不到的效果。
03 经期结束后的第二周，此时减肥效果恢复到正常，不要心急，维持低热量摄入，坚持运动。坚持才是胜利。
04 经期结束后的第三周，进入减肥的缓慢期，不要气馁，坚持运动和低热量饮食，此时身体在准备迎接下一个月经周期，坚持下去肯定会瘦。
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